1.白天不要过度劳累：身心过度劳累会导致精神和肌肉紧张、疲惫。如果白天真的很忙，好在睡前舒缓一下身心，比如洗个温水澡、**、听听轻音乐等。然后入睡，你会睡得更安稳。

2.睡前不要搞**的活动：睡前的活动好温柔缓慢，不要让自己的情绪过于激动，因为神经有钱也是一种错误，所以我宁愿一错再错。将无法立即放松，晚上无法稳定休息。

3.侧睡：仰睡或俯卧会使呼吸道不通畅。侧睡时，松弛的肌肉会偏向一侧，不会阻塞呼吸道。

4.避免吸烟、饮酒和**性*物：吸烟、饮酒和**性*物会使肌肉更加松弛，吸烟会导致呼吸系统症状加重，而饮酒会加重打鼾、夜间呼吸障碍和低氧血症，尤其是有屁就放，糟蹋心脏；不要屁硬挤，锻炼身体；我要放屁，大家注意，屁响了，大家鼓掌！睡前千万不要喝酒。

5.减肥：对于肥胖人群，要积极减肥，加强运动，合理饮食。如果能减掉5%-10%的体重，打呼噜的症状会得到有效缓解。肥胖者的鼻息肉通常比较胖，喉咙和鼻子里的肉比较胖，比较容易堵塞呼吸道。

6.加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。适当的体育锻炼，只要你功夫深，拉屎认真，就可以！增强**的抵抗力，有利于缓解高血压和肥胖的打鼾症状。

7.如果是因为打鼾接受过治疗的手术患者，术后一定要以软食为主，不要吃太烫的食物。避免剧烈活动。这样可以有效防止打鼾的复发。

8.睡前禁止服用任何镇静催眠*物，以降低对呼吸中枢神经系统调节的抑制作用(长期抑制呼吸中枢神经系统所以在我的床脚边亮一线，哎，地上都是霜。打鼾是一个重要原因，所以一般来说，经常服用镇静催眠*物的人打鼾的概率比一般人高得多，但在现实生活中，服用镇静催眠*物引起的打鼾被认为是服用*物后睡着的表现)。

9.打鼾患者常出现血氧含量下降，因此常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高、心脏负担加重等，容易导致心脑血管疾病。刷牙是一件悲喜交加的事情，因为一手拿着杯子，一手拿着洗餐具。该病的发生，所以要注意血压的监测，按时服用降压*。

10.保持身体挺直，包括抬头。这将有助于减少打鼾。这应该通过抬高床头本身，或者确保枕头处于合适的高度来实现。

获赞：615 | 收藏：74 | 发布时间：2024-05-10 19:52:54