1.第一件事：不要减少用餐次数。

2.第二件事：把餐盘从十二寸换成十寸……也许你不会想到它的效果，但这样你就可以少吃22%的食物。

3.第三件事：尽量选择低热量的食物，可以让你每天摄入的热量减少一半。

4.第四件事：不要怪新陈代谢。大多数人计算和记录的热量摄入往往比实际少一半。主要问题在于忘记计算健康食品的卡路里。

5.第五件事：早餐增加蛋白质的摄入，可以增强饱腹感。在同样的热量下，会让你中午吃的更少。

6.第六件事：粥和汤能让人坚持更久，维持更持久的饱腹感。

7.第七件事：食物的多样性会让我们做出普遍的尝试，比如自助餐，我们经常会比平时多吃30%左右的食物。所以，请尽量避免食物选择的多样性。

8.第八件事：高钙低脂乳制品(如脱脂奶、低脂酸奶等。)，一般减肥时先禁食，可以阻止脂肪吸收，促进脂肪排泄，一定程度上有助于减肥。

9.第九件事：运动确实是减肥的好方法。然而，很大一部分脂肪实际上是在运动后加速燃烧的，而不是在运动过程中。这就是所谓的后续燃烧。所以不用担心运动过程中减了多少脂肪…大的效果在后面。(所以女生以后不要刚运动完就称体重，会伤害你的自信心。请在运动一会儿后称体重。)

10.第十件事：对于完全不喜欢运动的人来说，日常习惯的一个小改变，可能会让你的热量消耗发生很大的变化。比如你用手机用微博聊QQ的时候，不停的走，地铁早站下车，在扶梯上走，午饭坐着聊天少，边走边聊.总之，这些细节你得自己去探索和发现。

获赞：221 | 收藏：61 | 发布时间：2024-05-10 09:58:14