大家好，近很多小伙伴在关注维d怎么补，以下是(www.liyan0123)小编整理的与维d怎么补相关的内容分享给大家，一起来看看吧。

本文目录一览：

• 1、维生素d应该如何补充？
• 2、怎么补充维生素D
• 3、缺乏维生素D需要怎么补充

维生素d应该如何补充？

维生素d与饭菜有密切的关系,经常补充维生素d可以提高免疫,促进新陈代谢,钙物质能被体内更好的吸收。

平时我们可以多吃一些蛋类、乳制品，还有就是鱼肝油，除食物上补充外还需要经常的晒晒太阳，这也可以补充维生素D，平时在生活中我们可以多吃一些新鲜的食物，天气晴朗的时候多做一些户外运动，这样都是对我们的身体有好处的。

牛奶，鱼虾，肉类食品，棘氧沙棘全果饮、都含有丰富的维生素D，多吃这些食品，一般不会导致维生素D的缺乏。

怎么补充维生素D

食物来源

进行户外活动，只要**接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

富含脂肪的鱼是维生素D的食物来源之一，一些国家，符合国家标准的食品都人工强化了其中的维生素D，食品中的维生素D包括：

鲶鱼每85g(3盎司)提供425单位维生素D(5IU/g)。

大马哈鱼， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。

鲭鱼，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 IU (3.45 IU/g)。

沙丁鱼，油浸罐头，鱼干，50 g (1.75盎司)，250 IU (5 IU/g)。

金 鱼，油浸罐头，100 g (3.5盎司)，235 IU (2.35 IU/g)。

鳗鱼，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 IU (2.00 IU/g)。

一个60g大小的鸡蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。

牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 IU (0.15 IU/g)。

缺乏维生素D需要怎么补充

一、补充维生素D的方法

1、多晒阳光

身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。

2、多吃鱼类

多吃鲑鱼、金 鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素D的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素D含量高的，而且不管是新鲜的、冷冻的，再或者是罐头，其维生素D的含量都很高。

3、多吃鸡蛋

鸡蛋中含有的维生素D，主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意量，一般人每天别超过两个。

4、多吃蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能**维生素D的生产。然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。

5、营养强化牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。不喝牛奶的患者，可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取。

6、维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。但长期过量服用，可能会出现中 现象。建议，在医生的指导下服用维生素D滴剂。

二、维生素D的介绍

1、维生素D（vitaminD）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。

2、维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。

3、它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；**皮下储存有从胆固醇生成的7- 氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足**对维生素D的需要。

扩展资料：

维生素D是一种**必需的，但长期过量服用也可以引起中 。维生素D主要有以下生理功能：

1、提高肌体对钙、磷的吸收，使 浆钙和 浆磷的水平达到饱和程度。

2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

4、维持 液中柠檬酸盐的正常水平；

5、防止氨基酸通过肾脏损失。

参考资料：维生素D百度百科

以上就是维d怎么补的相关介绍，希望能对大家有所帮助。

获赞：121 | 收藏：51 | 发布时间：2024-04-28 16:30:41