1.瘦肉蛋白：选择瘦肉有助于控制胆固醇和体重，从而促进心脏健康。鸡肉、鱼肉、牛肉都是不错的选择。注意不要吃太多肉，否则会对身体产生负面影响。

2.水果和蔬菜：为了获得好的心脏健康，你应该每天吃水果和蔬菜。请注意，摄入量可能会根据热量需求而有所不同，吃各种颜色的水果和蔬菜可以确保你获得一系列的营养物质和大量的膳食纤维。

3.全谷物：像水果和蔬菜一样，全谷物富含营养和膳食纤维。全谷类食物中的膳食纤维可以降低患心脏病的风险。随着膳食纤维摄入量的增加，患心脏病的风险会降低。全麦面包和糙米是全谷物食品的选择。

4.健康脂肪：身体需要一些脂肪才能正常运转，但身体只需要健康脂肪，如植物油中的脂肪，包括单不饱和油菜籽、橄榄油和花生油。记住，每天只需要少量脂肪，不要吃太多。

5.茶：红茶和绿茶，无论是热的还是冷的，都含有丰富的黄酮类物质。富含类黄酮的食物和饮料可能有助于降低患心脏病的风险。超市有含糖的绿茶饮料，不是很好的选择。你应该知道甜味剂，加糖会增加不必要的热量。

6.坚果：经常吃坚果和零食的人往往会保持低胆固醇水平。但是，不要过量食用坚果，因为坚果的热量含量很高。每天吃适量的坚果，既能从膳食纤维和健康脂肪中获益，又不会摄入过多的热量。

获赞：565 | 收藏：42 | 发布时间：2024-05-12 03:57:45