1.首先，仰卧起坐，我们都做。刚开始的时候，我们每天早上会做两组。初学者每组15个，每组20个。如果半年后继续做，每天早上可以做三组。每组之间的间隔一般为1至2分钟。

2.仰卧起坐运动结束后，做两组卷腹运动。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，弯曲双腿，抬起头和肩膀。尽量伸到膝盖，感觉腹肌收缩，但不要离开腰部的地板。这是对仰卧起坐的补充，进一步加强主要腹肌群的练习。也是两组，每组15到20人。

3.抬腿练习。

动作要领：仰卧，双腿伸直，上半身向上抬起90度，放下再抬起反复进行。这是进一步增强腹部力量的练习。因为抬腿的运动强度很大，所以是燃烧腹部脂肪的好运动。

4、从两头练也能很好的锻炼腹部。

动作要领：平躺在地上，伸直腿脚，向上抬起，双手够到脚。

获赞：197 | 收藏：30 | 发布时间：2024-05-15 08:00:07