1.侧腹肌训练：一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向做仰卧起坐，反复几次。做这组腹部减肥*的时候，背部一定要紧贴地面，侧面的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

2.屈膝抬腿：以臀部为支点坐在地板上，双臂支撑地面，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

3.仰卧起坐：平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓。如果做仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据自己的体力来决定。体力不好或者长时间不运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住脚，或者请人帮忙托住脚背，以便起身。

4.搓腹法：双手自上而下顺时针搓腹30次；依次逆时针搓腹30次。然后用双手快速上下摩擦腹壁2 ~ 3分钟，直到腹部感到发烫麻木。

5.抬腿法：平躺在硬板床上，双腿向上抬起伸直，双手放在臀部下方。然后抬腿与胸腹部成直角，再慢慢放下腿。重复运动50次后，体力好的也可以做俯卧撑。

获赞：565 | 收藏：56 | 发布时间：2024-05-11 05:29:54