1、重复运动法，在运动过程中，多次重复同一个运动，并在两次(组)运动之间安排相对充分的休息，从而增加负荷。这种锻炼方法叫做重复锻炼法。这种方法的关键是一次运动后，间歇时间要充足，能有效提高锻炼者的无氧有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练程度和身体的耐久性。重复的次数不一样，对身体的作用也不一样。大负荷次数越多，身体对运动反应的负荷就越大。如果重复次数继续增加，身体的负荷可能会超过极限，甚至损害身体的正常状态。

2.持续锻炼法。在运动过程中，为了维持一个有价值的负荷而不断运动的方法，称为连续运动法。这种方法要求负荷强度低，负荷时间长，不间断连续运动。从增强体质出发，需要间歇的就停一会儿，需要连续的就一个接着一个，所以不仅要注意间歇，还要注意连续。连续、间歇、重复都是在整个练习过程中实现的。连续、间歇、重复等因素都有自己独特的作用。持续的作用是使负荷保持在一定水平，使身体充分受到运动的影响。

3.骑车锻炼法。骑行锻炼法就是在练习前设置几个不同的练习点(或工位)。练习者按照既定的顺序和路线依次完成每个练习点的练习任务。也就是说，一个点的练习一旦完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟随。练习者完成了每个点的练习，就算完成了一个循环。这种做法叫做循环练习。其结构因素包括：各点的练习内容、各点的运动负荷、练习点的排列顺序、练习点之间的间隔、各循环之间的间隔、练习点数和循环练习的组数。

4.间歇运动法。在运动过程中，严格规定多次运动的间歇时间，使身体处于不完全恢复状态。反复锻炼的方法称为间歇锻炼法。这种方法的关键是严格控制间歇时间，使身体处于不完全恢复状态，要求每次运动的负荷时间较长，负荷强度适中。这种方法可以明显增强锻炼者的心脏功能。通过调整负荷强度，使身体各项机能产生与运动项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。

获赞：993 | 收藏：22 | 发布时间：2024-05-13 21:50:09