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大家好，今天来为大家分享跳远*发力怎么在家练的一些知识点，和跳远*发力训练的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
2018年中考体育各地区已经陆续开始，以下是我整理的立定跳远*发力训练技巧。
立定跳远怎么训练*发力
在中考体育中，立定跳远想要考出一个好成绩，关键在于腿部肌肉的*发力和力量关系。但是同样的相对于耐力，立定跳远*发力的训练比较有难度。一般来说，蛙跳训练对于*发力是很有效果的，考生可以每天进行十分钟的蛙跳练习，练完感觉大腿酸软是更好的效果。
由于短跑好坏和立定跳远是成正比的，所以考生每天50米跑十次。在练习立定跳远*发力时，要反复的进行立定跳，感受到起跳是腿部朝上*发用力的感觉。
立定跳远练习注意事项
在训练立定跳远的时候，尽量选择平坦较柔软的地面进行练习，比如土地或者沙坑等，过滑的地面不适应练习立定跳远。在练习提高*发力时，重复的次数一般不能超过十次，提高耐力的练习时，重复次数必须在十次以上。
在练习立定跳远的动作中，从起跳到落地的瞬间身体上几个相关关节的角度对于立定跳远的成绩也有着举足轻重的作用，所以考生在练习的时候也要多加注意。
立定跳远腹部力量很重要
女生可以做仰卧起坐在减掉腹部上面的脂肪，也可以在家做两头起的动作。因为立定跳远需要腹部的力量，所以这些练习动作一定要分组进行，可以20一组，一定要坚持。
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1、从简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、古老的 *** ——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
3、笨的 *** ，但实用的 *** ——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候更好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
*发力训练动作推荐——跳远！
跳跃是发展*发力的更佳训练之一！其中跳跃训练主要是纵跳和前跳为主分别发展垂直方向和水平方向的*发力！
*发力训练的好处：提高神经系统的敏感性，增加运动单位的募集，更好的协调肌肉工作，当你的神经系统变得敏锐，你的力量，*发力，肌肉都会得到提升!
动作推荐：立定跳远！
跳远训练是发展水平*发力和臀部运动能力的好动作。
跳跃训练中有三个重要步骤：蓄势准备，跳跃，落地！
蓄势准备：双脚与肩等宽采用“运动员姿态”。然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，在腿上加满能量。
跳跃：紧接着上面的步奏，双手迅速向后摆动的同时屈髋屈膝微微下蹲（4分之一）然后迅速挥动手臂！三关节同时伸展（踝膝髋）拔地而起向前，向上*发跳出。
注意：在向前跳的同时增加一个垂直向上的跳跃有助于减少膝盖落地的剪切力。
落地：脚尖落地过渡，同时臀部向后屈髋屈膝顺势深蹲做为缓冲，注意保持膝盖和脚尖同一方向，控制好冲力不要太过往前！
3组*3-5组间休息的60-90秒
常见错误以及注意事项：
1.双手没有摆动
跳跃是需要双手的摆动来当作助力
试着把你的双手放在头上 然后作起跳的动作，你会发现跳跃力会立刻下降
2.落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！
3.臀部向后，膝盖不要（太向前）前移！让重力落在大腿和臀部上！（臀部铰链，这样膝盖不会有太大的压力）
4.膝盖不要内扣，膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致！
膝盖内倾的姿势称为膝外翻(Knee Valgus Collapse)，这很容易导致ACL受伤。为了让安全性及表现提高到更大，膝盖轨迹依着脚掌方向来进行稳定的着地，你的髋关节在膝盖之后，你的重量均匀分配在整个脚掌上。
如何修正：练习适当的着地姿势。腹股沟打开，髋部微微外旋，想像把脚螺丝进地面一样。
文章分享结束，跳远*发力怎么在家练和跳远*发力训练的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
获赞：640 | 收藏：93 | 发布时间：2024-05-10 23:48:48
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