1、哑铃直腿硬拉。双脚分开站立，收紧核心，双手握哑铃，双臂紧贴身体，双腿微屈，不要锁膝；向前弯曲，直到上身与地面平行，下背部肌肉用力收缩；收紧臀部，带动身体站直。拉起后，肩胛骨缩回，夹紧臀部。

2.哑铃向后蹲。双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃放在身体两侧；收紧核心，挺直背部，单腿后拉，深蹲；下蹲时保持身体与地面垂直，双腿后拉至低但膝盖不着地；注意膝盖和脚趾的方向。

3.宽距离哑铃深蹲。双脚约1.5倍肩宽站立，双手放哑铃于侧边，挺胸收腹；坐回下蹲至大腿与地面平行，然后起身还原；注意膝盖和脚趾的方向。

4.举哑铃向前蹲。站立，双手握哑铃自然垂直于体侧，核心收紧，背部挺直；单腿向前一步，下蹲至前腿大腿与地面平行，然后起身还原；下蹲时，后腿膝盖不要着地，注意保持膝盖与脚尖同向。

5、哑铃深蹲举。双脚略宽于肩站立，双手持哑铃，挂于身前；坐回蹲下，直到大腿与地面平行，起身。下蹲时，注意膝盖和脚趾的方向。同时双臂向上提哑铃，直到哑铃碰到下巴；停顿一会儿后，将双臂放下到身前，然后再次蹲下。

获赞：781 | 收藏：43 | 发布时间：2024-05-14 08:43:53