1.跑步前卸妆。跑步时，**的新陈代谢会加快，毛孔会张开。浓妆不仅会变成“大脸”，还会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，甚至严重过敏或皮肤发炎。

2.跑步前一定要热身。在寒冷的天气里，肌肉会发冷、僵硬，容易拉伤，所以冬季跑步前的热身尤为重要。跑步容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。路况不熟，灵活性差，超重，跑鞋不舒服是导致劳损的主要原因。跑步前做5-10分钟的预备运动，主要是拉伸和屈曲。――做一些缓慢的深蹲；拉伸腿部和肩关节的肌肉，做一些手腕和脚踝的局部活动，可以有效帮助身体“升温”！

3、跑步穿完整“欲善其事，必先利其器”，这是绝对正确的！跑步时要避免脚部受伤，重要的是要有一双合适的跑鞋。对于没有经过正式训练的人来说，跑步时通常是脚跟先着地。其实这样会对膝关节造成一定的压力，这也是为什么名牌跑鞋在鞋跟处都有缓震结构的原因。而且好的跑鞋又轻又软，还能保护脚踝。特别要提醒胸部丰满的姐妹，跑步时要穿运动文胸。跑步的起伏会对胸部的组织纤维产生比较大的拉力，一不小心就会造成胸部下垂。

4.生理期不要跑步。如果没有专业教练的指导，生理期暂停你的“瘦身”计划~生理期跑步会给原本充血的盆腔带来负担，加重痛经，还会牵拉子宫，导致经血过多。生理期跑步严重的会造成内分泌紊*，和个**质有关。

获赞：272 | 收藏：38 | 发布时间：2024-05-20 22:31:27