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女性经过多次**和分娩，会导致**松弛，**松弛对女性来说并不好，不仅会是不是的漏尿，而且也会影响夫妻之间的感情，其实**松弛是有办法治疗的，有手术的非手术的，非手术的，就是通过日常的运动训练，产后盆底肌肉康复训练方法?
产后盆底肌肉康复训练方法
骨盆肌肉压缩,采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的初几天，也要尽可能地做这运动(至少，一天做50次)。过了一阵子，试检查肌肉的;强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式。这只是检查肌肉强度的方式而已。
紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始;放松肌肉，保持10秒钟;重复练习10次，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。
仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
产后盆骨痛怎么治疗
产后盆骨痛，可以通过做运动训练恢复过来。犁式，仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧，呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸，反复练习2次。船式，仰卧在垫上，双脚并拢，吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。产后盆骨痛的妈妈可以买个孕妇瑜珈球，即使不会做瑜珈也没有关系，每天盆骨疼的时候，累的时候坐在上面看电视，晒太阳就可以了。产妇在分娩时经常会出现耻骨联合错位的情况，这也是造成产后骨盆疼痛的主要原因，出现这种情况一定要注意休息。在饮食方面要注意钙质的补充，可以使骨质强硬，促使骨盆稳固不易损伤。一般在产后两周左右，身体状态逐渐恢复，此时可以通过骨盆运动来缓解疼痛。
因为小孩子的体型是比较大了，就会把妈妈的盆骨撑开，让妈妈在顺产完之后感觉盆骨疼痛。妈妈也可以在月子中心中接受专业的复健运动，这样就能让盆骨疼痛的症状变轻一点。这种疼痛的感觉是一种正常的生理现象，妈妈也不必太过于在意。并且疼痛的现象会随着时间的变长而慢慢的变轻，直至消失不见。
妈妈的盆骨被孩子撑大了。
成年女性的盆骨是比较狭窄的，但是宝宝的体型是比较大的。如果妈妈选择顺产，就会让宝宝把自己的盆骨撑大，让盆骨很疼痛。所以很多顺产的女性就会在顺产完之后感觉自己的盆骨比较疼痛，这也是一种正常的情况。我们可以想一想，一个手套本来是比较小的，但是人的手是比较大，就会把手套给撑大，并且撑大的手套也不会再变得很小了。所以**就好像是手套一样，在被撑大之后想要重新变回原来的模样是很难得，并且还会让妈妈有疼痛的感觉。妈妈也不必太过于在意，可以轻轻的做一下**或者用热毛巾敷一下盆骨的位置，这样就能让疼痛的感觉变轻。
如果太过于疼痛，妈妈也可以去看一看医生。
如果妈妈感觉盆骨非常的痛，那么也可以去看一看医生，在专业医生的治疗之下，就能让疼痛变得很轻，不会影响正常的生活。所以妈妈一定要对自己的身体负责任，在身体有问题的时候，一定要去医院看医生。如果医生说这个疼痛是正常的生理现象，那么妈妈就不需要在意了，了。如果医生说必须要治疗的话，那么妈妈也不能拖延时间，一定要听从医生的安排，赶紧进行治疗。这样才能让自己的身体比较舒服，也更有精力去照顾宝宝。
这种情况属于妊娠期使机体为了适应分娩，会使得骨盆的骶髂关节及耻骨联合韧带松弛，从而使这些关节松动；分娩后如果恢复不好或者姿势不对很容易引起骶髂关节错缝导致疼痛。如果没有哺乳可以口服依托考昔及活 化瘀*看看，再不行可以骶髂关节注射治疗；如果正在哺乳则先理疗或者有**正骨的医生推拿一下。
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获赞：176 | 收藏：24 | 发布时间：2024-05-16 14:56:12
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