来源：网友投稿 浏览数：2057 关注：132人
大家好，近很多小伙伴在关注怎么让人不打呼噜，以下是(www.liyan0123)小编整理的与怎么让人不打呼噜相关的内容分享给大家，一起来看看吧。
本文目录一览：
许多人都有着打呼噜的情况，尤其是在宿舍里，一个人打呼噜很可能影响其他人的睡眠，那么如何才能不打呼噜呢？小编找了找关于不打呼噜的小妙招，你不妨试一试。
4个小动作巧治打呼噜
原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。所以，只需要略微锻炼，对肌肉的**格外大。因而以下四种 练的收效会格外快，作用格外好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。
1、伸舌 练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做少200下以上，直到咽腔感受很酸。
2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
侧卧而眠
打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的**。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
合适的枕头
选择适当的枕头，高度、弹性这些都会影响呼吸的畅通，选择一个合适的枕头让呼吸顺畅自然就不会打呼噜了。
对于肥胖者，要积极减肥，通过加强运动减轻体重。
此外还可以采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。这些都有助于提高睡眠质量，帮助解决打呼噜问题。
咬葱白
每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬，连续吃一个星期，如果有效果那么就要继续坚持。需要特别注意的是，咬葱白不能够太过，应该根据自身情况来决定具体的量是多少。
卧室中使用加湿器
很多人出现打呼噜的情况特别是孩子，都是因为空气干燥导致咽喉阻塞。所以在卧室中使用加湿器能够有效的保持室内空气湿润，避免咽喉干燥，睡觉的时候出现打呼噜的情况。
龙胆草、当归煎服
将龙胆草和当归放在水中浸泡一个小时，然后放入锅中加入适量的清水，大火烧开之后小火熬煮二十分钟，然后取出*渣继续熬煮一遍，两次的*液混合之后每天晚上服用一次，连续服用三天。
您好，打呼噜是由于在睡觉时，呼吸的气体通过口腔及鼻腔的黏膜引起振动产生的声音。与肥胖、年龄、妊娠、甲状腺功能低下等因素有关，而且与遗传因素也有一定关系，饮酒、使用安眠*物等也可能会引起打鼾的症状加重。因此，如果要预防打鼾，首先要避免体重的增长，避免烟酒及促进睡眠的*物。即使有睡眠打鼾的症状，只要没有睡眠呼吸暂停的症状，也不影响其他人，也可以不用去处理和治疗。如果有睡眠呼吸暂停的情况，要进一步处理，比如可以减肥、佩戴阻鼾器、佩戴呼吸机，甚至手术治疗等。但是睡眠呼吸暂停分为阻塞型、中枢型、混合型和低通气型，因此在治疗前需要做睡眠监测，明确是哪种类型的睡眠呼吸暂停再进一步治疗。
很多男性在晚上睡觉的时候都会打呼噜，非常的吵。打呼噜的人如果和别人一起睡觉的话，会导致别人整个晚上都睡不好，不仅影响自己的身体健康，也会影响枕边人的睡眠，时间久了还会影响到双方之间的感情，引起很多不必要的争吵。那么有哪些方法能够防止晚上睡觉打呼噜呢？今天小编就来跟大家说一说。
一、哪些方法能够预防晚上睡觉打呼噜
1、晚上睡觉的枕头不要太高。对于晚上睡觉经常打呼噜的人来说，一定要选择一个高度适合的枕头，不要选择太高。虽然很多人都会觉得枕高枕头比较舒服，还能够改善呼吸，但是其实这样的做法是错误的，因为枕头太高的话只会让打鼾的人打呼噜更加严重，所以打呼噜的人一定要选择柔软一些有弹性的枕头，这样也更加有利于呼吸。
2、床垫不要睡得太软。虽然软一些的床垫躺上去非常的舒服，但是太软的床垫对于身体的颈椎是非常不好的，对于容易打呼噜的人来说也非常不利，所以打呼噜的人睡的床垫好是偏硬一些的。
3、营造一个良好的睡眠环境。一个良好的睡眠环境能够帮助人们快速的入睡，睡眠的质量也会提升很多儿，睡觉经常打呼噜状态，所以可以在卧室里面放一个加湿气来湿润鼻腔，也能够预防打鼾。
4、注意睡觉的姿势。虽然每个人都有自己习惯的睡姿，但是对于睡觉打呼噜的人来说，好采取右侧卧的睡姿，或者趴睡。
5、减肥。大多数晚上睡觉的时候打呼噜的人都是比较肥胖的人，根据研究表明肥胖的人打呼噜的几率是瘦子的三倍，所以想要治疗打呼噜，就尽快减肥。
二、结语
这样打呼噜真的是一个非常不好的习惯，如果是自己睡也就罢了，不会打扰到别人，但是如果是两个人一起睡觉或者在寝室里面多人一起睡觉的话，真的会非常影响别人的睡眠质量，所以打呼噜的人自己也要多想办法改善自己的情况。
睡觉的时候要想不打呼噜首先要保持良好的睡姿，保持呼吸的顺畅，这是不打呼噜的一个基本的前提。另外，不要平躺着睡觉，仰睡时会提升打呼噜和睡眠呼吸暂停的可能性，呼噜声更大。保持侧卧的时候能够有效的减轻打呼噜的严重程度。
另外，不要太劳累，劳累也容易打呼噜。还有枕头的选择也非常重要，根据自己的情况选择柔软度、弹性高低都适合的枕头，也可以减少打呼噜的概率。枕头不要过高，这样自己能够睡得比较舒服，一个好枕头可以提高**的睡眠质量，使**在睡觉时得到很好的休息。
以上就是怎么让人不打呼噜的相关介绍，希望能对大家有所帮助。
获赞：817 | 收藏：80 | 发布时间：2024-05-12 06:27:28
原文链接：http://www.liyan0123.com/58220.html
=========================================
特别声明：以上内容来源于网友投稿，编辑整理发布，如有不妥之处，请与我方联系删除处理。