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如果条件允许的话可以进行**理疗，来加速乳酸的消除。 乳酸的消除多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。
冷敷很多人因为长时间的不运动，肌肉较为紧绷，一旦进行大量的运动之后，就会出现腿部酸痛的问题。
热敷是有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进 液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或**，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。进行冷敷 在脚腕扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，能帮助减缓受伤部位的 液循环，收缩 管，起到消肿止痛的效果。
方法：轻轻地向外侧翻你的脚，并用外侧的边缘行走60秒。这有助于灵活和力量，可以帮助防止脚腕扭伤。脚腕旋转 转脚腕不仅可以 *** 疏通这些 位经络，还可以强化脚腕内侧和周围的肌肉，增加关节稳定性。
常见的拉伸方法就是脚腕环绕，这个动作可以充分的缓解脚腕疼痛的问题，在我们跑步之前可以坐上几组！ 营养很关键 如果我们的身体修复，我们就需要输入大量的营养物质。
1、问题三：跑步之后脚踝疼怎么办 多给脚踝放松放松，尽量不要剧烈运动 问题四：跑步后脚踝疼怎么恢复 这很简单的，是因为你当天运动过力才会导致小腿大腿疼的。
2、跑步后脚踝疼痛需要用毛巾热敷或活 化瘀喷雾剂止痛，可以贴止痛*膏，在医生指导口服活 化瘀*物和消炎*。如果长时间脚踝疼痛反复不好，建议需要去医院外科拍片子检查。跑步后脚踝疼痛可能是运动量过大损伤有关系。
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获赞：833 | 收藏：11 | 发布时间：2024-05-17 05:12:42
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