大家好，近很多小伙伴在关注小腿怎么**，以下是(www.liyan0123)小编整理的与小腿怎么**相关的内容分享给大家，一起来看看吧。

运动后怎样**小腿和大腿?

1、小腿的肌肉对于跑步来说可以重中之重。**小腿之前同样得保证小腿肌肉的温度，接着用手指**小腿后部的肌肉，从脚踝部位开始慢慢向上推。你的手指应该更多停留在脚踝部位，因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。

2、小腿肚：两手交替由脚踝向膝盖部位**小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。大腿：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部**，左右两腿各重复此动作30次。

3、以腿部**为例，从脚踝向大腿根**，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。**时间15分钟以上，放松较为彻底。

4、剧烈运动后应该做做拉伸运动，放松一下肌肉，如果是已经疼痛了说明肌肉受伤了，那么一般要3–4天才能恢复，可以用热水泡泡澡做做汗蒸或**，有助于缓解疼疼！要想避免过度酸痛，只能经常运动，让身体适应这种酸痛的感觉。

怎么**小腿

1、可以应用手法**当中的拿捏法，将小腿的肌肉局部使用四指和拇指。当小腿的肌肉，适当提起时适当的揉捏局部，反复进行这个动作可以来促进小腿 液循环、缓解小腿循环障碍的一种常用手法。

2、步骤用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下**，不断变化按捏的肌肉，每条腿**3分钟。步骤象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

3、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位**小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

4、按揉小腿肌肉 做法讲解：单手抓握小腿肚子，从脚跟肌肉往上进行**，这样可以促进小腿的 液回流，缓解小腿疲劳，来回做5次。

如何**小腿解除疲劳

右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。

常见**小腿接触疲劳的方式有温和推捏、手指点压、空拳敲打。温和推捏需要手掌握住小腿并上下推捏，手指点压需要用大拇指不断按压小腿各个部位，空拳敲打需要手掌放松半握并不断敲击小腿各个部位。

以上就是小腿怎么**的相关信息，希望对大家有所帮助。

获赞：723 | 收藏：84 | 发布时间：2024-05-16 19:46:14