1.蛋白质摄入过量：虽然蛋白质是均衡饮食的重要组成部分，但一旦摄入过量，不但不会减肥反而会增重。你身体能处理的蛋白质是定量的，剩下的会转化成脂肪。如果想保持肌肉，根据体重是每20斤8克。总而言之，减肥遵循“凡事适度”的原则。

2、生吃蔬菜：同样的道理，蔬菜沙拉，凉拌蔬菜，生吃蔬菜不减肥，因为会降低你的新陈代谢，而且蔬菜中的草酸会影响蛋白质的吸收。建议你把蔬菜用热水烫一下再吃。

3、不吃主食3360注意，这里的主食建议早上和中午吃，不会造成脂肪的堆积。现代营养学中的减肥概念是指不需要过多控制脂肪和盐。重要的是中午以后不需要吃太多，中午以后不要吃主食。在选择主食的时候，也需要注意一定的技巧。对于女生来说，少吃米饭面食和土豆。在选择主食的时候，可以选择一些粗粮。

4、脂肪摄入过少：脂肪不是敌人，适当的脂肪可以使人年轻，皮肤有弹性。但是为了良好的脂肪摄入，一般推荐坚果和植物油。植物油中特别推荐山茶油。

5.晚上只吃蔬菜不吃饭也能减肥。3360单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多，消耗过少。能量转化为体内脂肪堆积，形成肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。1克脂肪可产生9千卡热量，1克蛋白质和碳水化合物可产生4千卡热量。少吃可以减少碳水化合物的摄入，可以减少能量的摄入，但是多吃菜会导致脂肪摄入更多，导致能量更高，达不到减肥的目的，营养的摄入也不能均衡，不利于健康。

6.一天只吃2-3顿饭：少吃多餐是减肥的关键，不能一餐吃太多。大部分人都是饥肠辘辘，吃饱了，身体更容易摄入过多的热量。少吃多餐是减肥的关键。

7.根本不吃“垃圾食品”。3360当你被限制吃任何东西的时候，你就越想吃。这种现象背后有一种心理。如果你在短时间内戒掉你喜欢的食物，终会失败，然后你会开始吃很多水果(好吧，现实一点，你可能不想吃水果)。整个过程会陷入恶性循环，然后你会为节食犯愁，然后你会为吃饭犯愁，节食，来来**。那么后也不会有什么效果。这里可以用“二八”原则：保证自己摄入的80%是纯天然食物，另外20%想吃什么就吃什么。这样你就不会产生想吃却不吃的逆反心理。

8.喝的饮料不算卡路里3360。即使你默默数着每一口吃进去的热量，还是忍不住再吃一口烧鸡，后打开碳酸饮料。这就是为什么你的体重秤上的指针不会改变。从咖啡到果蔬汁，有如此多的选择，很容易忽略你饮料中所含的卡路里。咖啡加了多少奶油，咖啡里倒了多少杯酒。其实每天一点点改变，就能减少上百卡路里的消耗。

获赞：267 | 收藏：56 | 发布时间：2024-05-12 12:15:28