1、仰卧起坐减少小腹

具体过程：躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。双手伸直放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来用力推腹，慢慢数到10，双腿向前伸直，脚尖向上，身体保持一条直线，然后以5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

2.收腹行走法。

首先，学习“腹式呼吸法”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收紧。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于**肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

方法：正常行走和站立时，要用力减腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我随时提醒自己“缩腹也能减肥”，几周后，不仅小腹会变平，走路姿势也会更迷人。

3、饮食减小腹法

饭前吃减肥餐可以大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少食物的摄入量。

每天喝15-20毫升醋减肥，一个月之内你会发现可喜的事情。

减肥和肥胖的人大多水分过多。冬瓜可以利尿。每天喝点冬瓜汤。

获赞：952 | 收藏：81 | 发布时间：2024-05-10 21:14:48