大家好，近很多小伙伴在关注连续几天失眠怎么办，以下是(www.liyan0123)小编整理的与连续几天失眠怎么办相关的内容分享给大家，一起来看看吧。

本文目录一览：

• 1、连续五六天失眠怎么办
• 2、长期失眠怎么办

连续五六天失眠怎么办

连续五六天失眠怎么办

连续五六天失眠怎么办，在生活中有很多人失眠睡不着，即睡眠障碍是很常见的，长时间的失眠会让患者十分焦虑,而且容易**身体导致精神状态变差。那么连续五六天失眠怎么办呢？

连续五六天失眠怎么办1

连续五六天出现失眠的现象，可以通过睡眠卫生教育、心理治疗、*物治疗、物理治疗等方法提高睡眠质量。

1、睡眠卫生教育

医生应帮助患者制定健康的作息时间表，规律进食三餐，睡前禁止 饮 食，禁止喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，禁止抽烟喝酒，可以喝一小杯热牛奶促进睡眠，还要避免在睡前3-4小时内进行剧烈运动。

2、心理治疗

心理治疗主要是对患者的认知行为进行纠正，正确认识失眠，树立良好的心态积极应对，不要过分关注睡眠，有睡意后立即上床休息，避免躺在床上玩手机看电视，还可以减少午睡的时间。

3、*物治疗

如果患者失眠的症状较为严重，可以在医生指导下服用褪黑素片、安定片、苯巴比 妥片、地 西泮片、三 唑 仑片等*物进行治疗，提高睡眠质量，延长有效的睡眠时间，切忌自行服用镇静催眠类*物。

4、物理治疗

配合颅电**、静电**等物理方法，也可以起到一定改善失眠的作用。还可以使用中医方法辨证论治，肝郁化火证、痰热内扰证、阴虚火旺证、心脾两虚证以及心胆气虚证患者分别可以使用龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、朱砂安神丸、归脾汤以及安神定志丸进行调理。针灸三阴交、气海 也可以起到辅助作用。

连续五六天失眠怎么办2

一、不要补觉：

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯：

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

三、睡觉之前要使心平静下来：

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。

这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽烟：

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的***，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

五、睡前不饮酒：

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。

要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的**你还会醒来感到头痛。长期下去对你的.健康有百害而无一利。

六、睡前吃点东西：

睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

七、养成睡前停止思考的习惯：

睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

八、晚间散步：

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点**选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

九、睡前洗个热水澡：

人在入睡时体温低，而白天体温是高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

十、睡前**：

对于许多人来说，睡前**可以使身体完全放松，也能提高睡眠的.质量。

如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

连续五六天失眠怎么办3

一、睡前将白天的事情与衣服一起 下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效。它可以使 压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三、溜狗，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四、晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五：泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

长期失眠怎么办

失眠为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活，所以得及时调理了，建议喝饴郁安茶调理睡眠质量。

历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。

失眠自我调整

一、调整情绪：树立信心，加强自信。佩戴墨磐石等有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多 。

二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于**，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。

以上就是连续几天失眠怎么办的相关介绍，希望能对大家有所帮助。

获赞：553 | 收藏：66 | 发布时间：2024-05-13 06:36:33