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大家好，近很多小伙伴在关注怎么休息，以下是(www.liyan0123)小编整理的与怎么休息相关的内容分享给大家，一起来看看吧。
本文目录一览：
格作息
据自己的身体和心态，确定每天睡觉和休息时间。
要想学习时精力充沛，减少头晕、头疼、犯困等不良身体状态，你就要保证充足的睡觉时间，保持良好的睡眠质量。你有好心态，你要心境开阔、尽量保持轻松愉悦振奋的心情，不急躁、不生气。
某些人喜欢熬夜学习，熬夜时要遵循一些原则。
3.2.1.严格作息 确定每天休息和睡眠时间
安排好学习时间、休息时间、睡觉时间的比例。有些人睡觉和休息时间太多，学习时间过少，就没有足够的学习时间；有些人睡觉和休息时间太少，导致学习状态太差，学习时强度小、大脑清晰度低。
近一段时期，身体处于初级阶段的申若总是感到很疲倦、上课总是打瞌睡，于是她晚上8点钟就回家睡觉了，早晨8点起床，每天睡觉12个小时。几天之后，她不再感到疲惫、犯困了。于是就恢复到每天8个小时的睡眠时间了。
经过长期总结，你就能找到每天佳的休息和睡眠时间。
你每天应该睡几个小时
身体越好，睡眠时间相对越短。一般学习者每天晚上睡眠7到9个小时比较合适。
身体、心态均处于高级阶段的李慎强从无爱情的期待在心中，每天坚持高强运动一个半小时以上，学习时不断激励自己，“狠劲”十足，所以，虽然李慎强每天学习时间很长，学习强度很大，但每天5、6个小时的睡觉时间，就足以保证他学习时大脑清晰、精力充沛。
你可以通过高强运动、提高心态等方法，把身体提高到中级、高级阶段，这样，你就可以适当减少每天睡觉时间。但即使身体很好者，每天5、6个小时睡眠也是必要的。
佳睡觉时间
一般的，晚上10、11点左右睡觉，早上6、7点左右起床是佳的睡觉时间。作息没有规律和经常熬夜都不好。
一般的，应根据学习状态，尤其是大脑清晰度确定佳睡觉时间。
身体处于初级阶段的王散每天学习到凌晨1、2点钟，早上6、7点钟起床，几个月后，他学习时大脑很不清晰，学习强度很低。
后来，他改为每天晚上11点睡觉，早上7点起床，除非极特殊情况，他从不打破这个规律，几个星期后，他的学习状态好起来。
有些人，累了才能睡好；有的人，运动完了能睡好；有的人，心情平静才能睡好。你应该根据自己的情况，确定佳睡觉时间，确定睡觉前要做的事情。例如，你通过不断的调整，找到佳睡觉时间，例如晚上11点，使自己正好在晚上11点感到很累，这样上床便睡着了。
你可以在晚上10点钟、11点钟、12点钟等不同时间睡觉，将第二天的学习状态记录下来，经过一段时间的比较，找到佳睡觉时间。如果你第二天学习时大脑清晰、学习强度大、“每次学习时间”长、“每天有效学习时间”长，那么，前一天的睡觉时间，就是你的佳睡觉时间。
适应学校作息规定
如果你在学校住宿，你要尽量适应学校作息安排，使学校作息规定和自己佳睡觉时间吻合。
从某种意义上讲，你所在学校的作息时间是否合理，作息制定是否严格，是这个学校管理好坏的标准之一。
学校作息时间是晚上11点钟睡觉、早上6点钟起床，共7个小时。而身体处于初级阶段的王散每天需要睡足9个小时，学习时才能有充足的精力。因此，他就在中午12点钟左右睡一个小时，下午6点钟左右睡一个小时来弥补。而身体处于高级阶段的李慎强每天睡觉时间5、6个小时就可以了，因此，有时，他就在学校宿舍熄灯之后，采用“回忆再现”这个学习方法把知识点和解题技巧进行梳理。有时，李慎强在学校宿舍熄灯之后，采用冥想、深呼吸等方法提高心态和身体。
严格作息
一旦确定了佳睡觉时间，你要严格执行，轻易不要改变。
有些人作息不规律。作息不规律，是产生大脑发木、头晕、疲倦等不良身体状态的原因之一，也是产生焦躁、烦闷、气恨等不良心态的原因之一。
微调起床时间
一般说来，学习者每天起床时间在6点钟到8点钟之间比较合适，通过不断调整，你会找到每天佳起床时间，一旦确定了每天佳起床时间，例如，每天早上6:30起床，你以后每天都要准时在6:30起床。
但有时，你感到很疲惫，或者心情不好，你可以根据自己的感觉，微调起床时间。例如，你平时都在早上6：30起床，但今天早上感觉特别困，你可以到8点钟再起床。但是，除非特别疲惫，不要睡懒觉到10、11点钟。起床太晚，很容易产生“大脑发木”等不良身体状态。
尽量少睡懒觉，尽量早起床
有些人睡懒觉，结果导致头晕、“大脑发木”、身体不适等，因此，你尽量早起，如7、8点钟起床，尽量不要睡到上午10、11点钟之后才起床。如果你早上7、8点钟起床后仍然感到很疲惫、很困倦，你可以午睡、小睡。
午睡和小睡
学习时感到犯困，很想睡觉时，你可以小睡一会儿，但不要时间太长，一般控制在一、两个小时以内，有时课间睡上十多分钟也起作用，只要能睡着，就有效果。对于很多人来说，午睡半个小时到一小时很管用，它能保证你下午和晚上学习时精力充沛。
在职场中，拥有良好的精力，是工作效率高的保障，一味的工作，不会休息，你的身体和情绪都会出现问题，面对繁忙的工作与生活，我们该怎么的合理的休息呢？有没有一些休息的小技巧呢？当然是有的，结合我的实践的经验，给大家分享18个让你精力充沛的小技巧。
首先做个调查，当工作感到疲惫时，你是不是采用以下的方式休息呢？
1、精神状态不好的时候总是会喝咖啡、浓茶之类的饮品提神。
2、上班时拼命猛干，下班后再逛街、聚会拼命放松。
3、每天下班回家后已经很疲惫，只想窝在沙发里玩游戏、刷微博。
4、周末在家，喜欢睡懒觉，好能睡十几个小时。
你觉得这些方法能让你充分缓解疲劳吗？
1、咖啡越喝越多，提神效果却在下降，而且晚上还时常失眠。
2、上班时持续的高强度工作没能带来高效率，下班后放纵的娱乐却让第二天的精神不佳。
3、下班回家后，虽然已下决心早睡，却因为玩手机睡得更晚了。
4、周末虽然睡了大半天，却觉得越睡越累，怎么也睡不够。
只能说，你一直在用错误的方法休息！
在99U上有一篇文章《A Science-Backed Guideto Taking Truly Restful Breaks （良好休息的科学指南）》，作者C ristian Jarrett，这并不是一般朋友圈转发的生活常识，而是一个新的科学研究综述。
科学家对休息效果的定义是：你在办公室工作一天，中间使用什么休息方法，到下午下班前的精神状态和工作效率仍保持高水平。
作为脑力劳动工作者，休息的主要目的是恢复注意力和意志力。
上述的四种休息方法，根本没办法达到休息的目的：
1、喝咖啡只能短暂的**神经的兴奋感，并不能真正达到恢复注意力和意志力的目的。
2、**不是机器，我们需要在工作半小时、一小时之后就休息几分钟，而不是在很累之后才休息。
3、上网阅读会消耗注意力，是否点击是否购买之类的各种决策会消耗意志力，所谓的上网放松只能加剧疲劳感。
4、如果你是体力劳动者，身体的疲惫可以通过睡眠恢复；但对于脑力工作者，睡眠对于注意力和意志力的恢复并没有多大作用，而且由于大脑皮层一直处于兴奋状态，身体却处于低氧状态，即使睡12个小时仍然会很累。
与大家一起分享18个让你精力充沛的科学休息方法：
1、要休息先断网。
远离互联网，关闭手机的消息推送，感受到“活在当下”的快乐。
2、完成一个番茄钟（25分钟），休息5分钟。
短而频繁的休息比长时间工作，然后长时间休息更好，而且这种短休息要从上午就开始，不要等到下午很累时才开始做。
3、休息时间与同事闲聊。
可以在休息的茶水间与同事聊天五分钟，而不是低头玩手机，与“互联网上的人”聊天。
4、发呆，做做白日梦。
放松的时候不要在脑中思考工作的问题，试着放空自己，什么都不干。
5、休息的时候离开办公室。
研究表明，午饭时不与同事一起吃，休息效果更好；午餐后还可以离开工作环境，在附近散步一会。
6、给大脑换档，让大脑的不同区域得到休息。
安静的聆听一段你喜欢的音乐；画一幅简单的插画或者描绘周围的小物品；玩一个烧脑的数独游戏都是不错的选择。
7、午休的时候小憩一会儿。
即使只有10~20分钟的小憩，也能有效提高下午的工作效率。
但午休不要超过40分钟，否则就会进入深度睡眠，导致很难醒来，且醒来后会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。
8、伸伸懒腰，做几个伸展运动。
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善 液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
9、久坐或保持同一姿势时间过长时，站起来活动一下。
将双腿分开与肩同宽，双手叉腰，大幅度的绕动脖子，顺时针、逆时针各10圈。
双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，由慢至快，连续做3～5组，注意动作幅度要大。
站立姿势，原地前后踢腿，左右各10次。
10、犯困时揉捏中指，有提神醒脑的功效。
中指指尖对疼痛较为敏感，两只手交替揉捏中指，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
11、打哈欠可以缓解眼睛干涩、疼痛的症状。
打哈欠可以**泪腺分泌眼泪，湿润眼睛，缓解因用眼时间过长引发的干涩不适。
打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球周围20秒（学生时代做的眼保健 ）。
12、主动的腹式深呼吸，能有效缓解疲劳和减轻压力。
长时间用脑过度，会造成脑部供氧不足，容易疲惫，深呼吸能把更多的 液输送给大脑，提供能量。
坐姿或仰面平躺闭目，慢慢吸气，腹部鼓起，屏气10秒；然后呼气，腹部收缩，后放松，恢复原状；稍休息几秒钟后再做，重复数次。
13、宣泄不良情绪等于休息。
我们所感觉到的累，很大程度是心理疲劳，时常觉得心情抑郁、意志消沉、精神不佳、经常失眠，这通过一般的睡眠和休息并不能改善。
向朋友倾诉寻求帮助，参加轻松的社交活动，或者看场喜剧电影，都能宣泄不良情绪，让身心得到放松。
14、多吃富含维生素C的食品，能减轻心理压力。
人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，可以通过新鲜蔬果补充维生素C，特别是柑橘、番茄等水果的维生素C含量较高。
15、疲劳后适度“有氧运动”。
工作一天后，身体处于一种低氧的疲惫状态，这时“有氧运动”比“葛优躺”更能放松身体。
低强度的运动能很好地改善 液循环，增加身体含氧量，加快体内引起疲劳的乳酸代谢，肾上腺素也能让你的疲惫和不良情绪尽快释放掉，散步、慢跑、瑜伽、游泳等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。
疲劳时一定不要过度运动，强度达到6~8 分即可，即高心率每分钟120~130左右，运动持续20~30 分钟。
16、有规律的睡眠，而不是更多的睡眠。
在晚上11 点到凌晨 6 点入睡，能让**的各个器官充分排 ，身体机得到充分恢复，如果熬夜晚睡，哪怕睡到中午12 点，也起不到缓解疲劳的作用。
17、拥抱自然，发现身边的美。
多到户外走走，呼吸新鲜空气，感受阳光雨露、星辰大海。
到城市不常去的街道走走逛逛，在各个公园踏青赏花，发现那些被你忽视的美好。
18、利用假期，出门旅游。
安排好手上的工作，然后在假期过程中安心的休息和放松，与家人、朋友一起去想去的地方度假。
在旅行途中，感受当地的风土人情和自然风光，让身心在不同的环境中汲取养分。
获得充足的睡眠 充足的睡眠对你消除疲劳，提高学习效率，战胜压力至关重要。
自古以来，人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。在众多的休息方式中。睡眠是基本、重要的。充足的睡眠不仅意味着每天睡固定的小时，同时意味着每天都在同一时间就寝。 考研的后阶段，时间是非常宝贵的，很多同学会占用睡眠时间来学习，这样是得不偿失的。在你疲倦不想学习的时候，大可以美美的睡上一觉。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可以帮你迅速的进入梦乡。
调节饮食结构 饮食是人类赖以生存的及其重要的物质基础，不仅关系到身体健康，还能影响人们的情绪和心理变化。考试是心力和体力的斗争，由于复习的辛苦，难免有些人在临近考试的时候病倒，这是不应该发生的。我们需要营养平衡以保持我们身体能够抵抗疾病，修复损伤，迅速清晰地进行思维的能力。
除了平时的膳食之外，还要多注意补充对大脑有好处的食品。 （1）维生素，矿物质及其它的补充物帮你发挥大脑的高效率。如果你感到压力，尤其要注意你所摄入的食物，减少咖啡、可乐等的摄入量。他们可能暂时会使你觉得精力充沛，但不久就会使你的疲劳感加重。相反要多吃水果，多饮水，一日三餐都要多吃蔬菜，谷类和其他高纤维食物。近这些年，大量的证据表明服用维生素矿物质有助于改善大脑功能，改善心情，提高记忆力。苹果，胡萝卜，香蕉，柠檬这些水果和蔬菜都能起到益智安神，增强记忆的作用。 现在，市面上有很多营养品和维生素补充剂，如果有条件的话，可以试试。
另外，有些人习惯在考前喝一些维生素饮料，里面含有的维生素矿物质，可能会让你在考试时有出色的发挥。 2）喝咖啡是否真的有效。对于咖啡的作用，大家褒贬不一。专家们说大多数人在服用***后会感到心情愉悦，头脑清醒，精力充沛，注意力更加集中。但是会有一些人会感到精神紧张，焦虑头痛，甚至 慌。另外，经常服用咖啡确实容易导致轻微的上瘾。从某种意义上讲，咖啡具有“***”的特性，只是危险性较小。在此，建议广大考生，在复习阶段，如果实在困的话，可以适当喝点咖啡提神，但是临近考试时，好少喝，减轻对它的依赖性。 进行适当的运动 散步是一种有益于身心健康的运动方式，尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒脑。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在户外新鲜空气里散步是一种积极性休息。通过散步可以使原来十分紧张的大脑皮层得到放松。“我宝贵的思维及好的表达方式，都是在我散步时出现的。”所以说，散步对于要大量用脑的考生来说是佳滋补剂和好的休息方式。
在风景秀丽，空气清新的地方散步，可使你摆 烦躁的折磨，消除紧张抑郁之情。散步宜在空气清新环境安静，道路平坦的条件下进行。例如一条僻静的小巷，如果没有的话， 场是好的选择。
以上就是怎么休息的相关介绍，希望能对大家有所帮助。
获赞：612 | 收藏：93 | 发布时间：2024-05-17 07:12:12
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