1.保持良好的心态。

如果过于紧张、无谓的担心和过度思考，稍有不适就会惊慌失措，给自己负面的心理暗示，加重身体不适，延长缓解时间。其实很多高原反应的症状都和心理作用有关。不要过于激动和冲动。在高原的朋友要避免看到高原和雪山，会兴奋，会大喊大叫，会跑会跳。这样只会导致内分泌失调，增加心肺负担，加重高原反应。

2.多喝水。

在高原活动中，充足的饮水可以帮助你维持身体平衡，畅通血液循环，增强供氧能力，减轻心肺负担，快速排出*素，使你在短时间内适应高原环境，摆脱高原反应的痛苦，恢复良好的状态和体能。一般来说，在高海拔地区每天至少要喝2-35升水。补水是否合理，可以通过尿量是否充足，尿液是否清澈或至少呈淡黄色来判断。除了开水，还可以加入葡萄糖、西洋参片、板蓝根颗粒、果冻等。向水中补充能量，增强抗病能力，预防感冒。

3.注意防寒保暖。

高原天气的特点是：低温。一般海拔每升高1000米，气温下降5-6；早晚昼夜温差大，天气变化快。刚才还艳阳高照，马上就要大风雷雨冰雹了。所以在高原，一定要注意防寒保暖，谨防感冒。一定要带足够的防寒衣服，勤换衣服。及时加减衣服，做到“宜暖不宜凉”。另外，注意尽量少洗澡，少洗头。在高海拔地区，人的身体机能失调，抵抗力下降，容易生病。在高原的头几天不要洗澡，有高原反应的症状就不要在高原反应期间洗澡。肺水肿和脑水肿会死人的。

获赞：481 | 收藏：66 | 发布时间：2024-05-14 02:05:17