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20岁确实还是锻炼是必要条件，毕竟属于长高发育后半段路程了，锻炼侧重跳跃和拉伸，先跳后拉。当然了，平时也要增强饮食营养，可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，及时补充钙，铁，锌等微量元素，进行打篮球，羽毛球，骑车，跑步等运动，能系统的做锻炼更佳了，长期坚持对于长高都是有帮助的，我现在每天晚上连续摸高60下，然后拉伸接近40分钟，包括压腿，踮脚摸高，吊单杠这样的，睡前有3分钟的跪地后仰拉伸！
我是看的杨云风的日记里的锻炼方法做的，有2个月了还长了3公分了，我已经21了，继续加油吧！千万不要熬夜，保持营养均衡，比如说今天吃鱼，那明天就改猪肉，后天鸡肉，如果有条件的话，可以这样安排，按照自己制定的长高计划，坚持运动3个月，会有效果的。当然视个人情况而定，慢是半年有效果。
多运动还有机会，我现在也是二十多岁了，可是我的身高只有一米六而已。比一般的女生还矮小。所以从小总是被人家嘲笑，我自己也很希望可以高一点。刚开始也是不知道要怎么才可以增高。现在通过运动配合好营养还长了几公分。所以这个年纪应该是还可以长高的，不用过于担心，证睡眠，尽量晚上10点上床，睡觉时分泌的生长激素多，有利于长高。适当运动就可以。我自己看的杨云风写的那个锻炼方法做的，摸高跳绳，压腿踢腿，摸地踮脚摸墙，仰卧床上四肢牵引。或者可以试着集体的活动，例如打篮球、羽毛球等（我一般是集中做室内的不参加集体，不方便），每天应该坚持一个小时左右。一个星期可以休息两天到3天。还有就是合理膳食，不挑食。
要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼. 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响终身高的啊.
以上就是20岁怎么样才能长高的相关介绍，希望能对大家有所帮助。
获赞：327 | 收藏：75 | 发布时间：2024-05-10 20:44:50
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