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大家好，近很多小伙伴在关注怎么锻炼心肺功能，以下是(www.liyan0123)小编整理的与怎么锻炼心肺功能相关的内容分享给大家，一起来看看吧。
本文目录一览：
肺功能包括肺的通气功能和换气功能，如果患有肺部疾病则肺功能可能下降，如慢性阻塞性肺病、严重的肺间质纤维化、严重的肺炎等患者，他们的肺功能就可能下降。肺功能下降或缺失带来的直接后果就是导致身体氧气获得不足或者二氧化碳不能排出，而长期缺氧和二氧化碳潴留将会对全身各脏器造成损害。日常生活中，应当通过饮食或运动的方式提高肺功能。
营养方面要经常吃健肺的食品。健肺食品包括白萝卜、燕窝、梨、杏仁、百合、白果、银耳等。也可以服用一些益肺的中*，如人参、陈皮、贝母等。一些益肺的食物可以做成粥或者汤等食用，如人参蒸鸡、人参粥、银贝雪梨汤（雪梨1只，水发银耳30g，川贝母5g）、贝母粥（贝母粉10g，大米50g，冰糖适量）、百合粥（百合20g，大米60g）。
运动可以提高肺活量，增强免疫力。运动不仅可以改善健康人群的肺功能，而且也可以明显改善肺部疾病患者的肺功能。举个极端的例子，例如对于ICU（重症监护病房）里需要呼吸机辅助通气的患者，这些患者的肺功能是很差的，但是也可以通过加强运动改善患者肺功能，使患者尽快 离呼吸机。
ICU里有可以变形成椅子形式的病床，让这些虚弱的患者保持坐位，每天进行1-2次的坐位锻炼可以明显改善这些患者的肺功能，使这些患者对呼吸机的依赖程度逐渐减轻，终 离呼吸机。由此可以看出运动对于改善肺功能是多么有效。
跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或骑单车好能保证连续30分钟左右，跑步以跑五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率为宜。当然，因人而异，可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。
跳绳也是非常好的有氧运动。跳绳占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果绝不亚于跑步，对锻炼肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合，随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。
吹气球对肺活量的锻炼特别有效。每天连续吹50个气球，相当于一次10-15分钟的慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
提高心肺功功能的方法
运动降低冠心病危险因素(高 压、高 脂、高 糖、高 粘度)。近年来从分子水平发现有氧运动降低 清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白浓度，使载脂蛋白浓度降低;并可改善对胰岛素反应性，提高胰岛素活性的及葡萄糖转运蛋白，改善糖尿病体内葡萄糖稳定性。
同时可通过增强迷走神经张力，降低 浆去甲肾上腺素水平降低 压;激活纤溶系统，降低 小板粘滞能力和 粘度。 运动强度不同对体能、心功能和预后的改善效果不同。而有氧运动是运动关键的一种。有氧代谢运动是以增强**吸入、输送，以及以使用氧气能力为目的的提高**耐力的运动，常见的有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、爬山、打太极拳、骑自行车等。
一、 有氧代谢运动改善心肺功能
有氧代谢运动是指以增强**吸入输送氧气，以及以使用氧气能力为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，**吸入的氧气与需求相等，既达到平衡状态，运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。要根据自己的身体状况选择适宜的有氧代谢内容，遵循循序渐进的原则，不能超负荷的运动，以免影响健康。
二、 有氧代谢运动有七大好处
1 、控制高 压
高 压病康复的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的力量练习或憋气练习。有研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和8毫米汞柱，甚至更多些。高 压患者常常还合并有肥胖、糖尿病和 脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于 压控制，还有益于减肥、调节 脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。
2 、增加 液总量
因为氧气在体内是随 液供应到各器官组织， 容量的增加也就增加了 红蛋白携带氧气的输送能力。
3、 增强肺功能
持续性的运动可以促进心肺功能的恢复,也能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等。只要能每天持续做还是能降低心肺疾病发病率。有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力，改善肺功能。
4 、改善心脏功能，防止心脏病的发生
氧气吸入肺部以后，经过肺部的呼吸交换，是静脉 变成动脉 ，经过心室跳动的挤压才能由 液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得“强壮”，跳动得有力，每次能射出更多的 液，同时也改善了心脏本身的 液供应。另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高 液中的高密度脂蛋白胆固醇，从而减少发生冠心病和 管硬化的可能性。
5 、防治骨质疏松
随着年龄增长，**骨骼中的钙质渐渐减少，因此骨头变得松脆易骨折。这就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身 练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
6、有效的减肥
到底有没有一种健康安全有效的减肥方式呢?答案是确定的。科学运动+合理膳食这一被国际公认的健康而有效的减肥方式正在慢慢的改变着人们的减肥观念。是什么让这种减肥方式变的如此让人们热衷呢?科学研究发现：除了遗传和疾病之外，造成目前人们肥胖的主要的原因就是缺乏运动+饮食不当。而运动减肥正是抓住了造成肥胖的'本质原因，利用合理的膳食搭配和科学的运动从根本上解决肥胖的问题。这也正是他刚刚出现就被人们所争相尝试的原因。 有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能有效地除去体内多余的脂肪。
7、减少心理压力，预防抑郁的发生
随着社会的发展， 生活节奏变快，患抑郁症的人数日趋增多 ，抑郁症是指某种不愉快的心境和身体器官的功能紊 ，是一种以情感障碍为突出表现的心理疾病。主要表现为心境显著和持久的低落超过两周，伴有相应的思维和行为的改变。 一个人在缺少运动时，常感疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
三 、患心 管疾病的有氧运动
运动可以维持或增加心肌氧的供应，预防或延缓冠状动脉硬化的进展，增加冠脉直径和侧肢循环，直接改善心肌的 液灌注和分布。 患有严重心 管疾病，必须进行心肺运动试验，在专业医师指导下，制定安全、有效、合理的运动处方。运动时的心率快慢是评价运动量大小的指标。根据心肺运动实验无氧阈时的心率，制定安全指标。心 管系统也只有在一定的运动强度**下才能得到改善。但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，在从事不同运动时自己控制运动量和强度了!
有心绞痛、心律失常、心衰的患者，要以不出现心绞痛、不引起呼吸困难、不出现身体不舒服为原则。
咱们先说一说心肺功能，心肺功能是负责身体氧气供应的渠道，心脏负责为肺部提供 液，而肺需要把新鲜的氧气交换给这些从心脏来的 液。在运动的过程中能够源源不断地让身体 液循环，可以说心肺功能起到非常重要的作用。那么心肺功能能训练吗，当然能了，运动就能锻炼人的心肺功能，有效的方法就是进行全身性运动和有氧运动。心肺训练大的好处就是有益于人的心 管健康，尽可能远离疾病。
那么有氧运动，简单易行的方法就是跑步。咱就说跑步吧，跑步是老少皆宜的运动，既简单又好学，每天坚持慢跑运动，可以取得减肥瘦身的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，坚持慢跑运动可以加速**的新陈代谢，加快** 液循环，在跑步的过程中，心跳加速，心脏收缩的次数增加，长期进行慢跑运动对于心肺功能的锻炼有非常好的效果。可以增加心肺功能。可以增加肺的摄氧量，强大心肺功能，预防各种疾病的发生。
我喜欢跑步，96年由于肥胖给我身体带来了很多病症，胸闷气短，走路上去不接下气，心脏偷停，心肺功能减退，身体每况愈下，刚开始跑步根本跑不动，体质太差，心肺功能太弱了，跑100米我在走100米，接着继续跑，经过半年的跑步，不但减肥成功，身体所有的病症全部消失，心肺功能得到增强，每次跑一个小时，都不知道累，跑步给我带来了数不胜数的好处。
来吧朋友！要想增强心肺功能， 就是跑步，跑步会让你的心肺功能越来越强大，身体越来越健康，生活越来越有质量，身体健康 ，别的都不是个事儿。后送你一个字儿（跑步前热身，跑步后拉伸）祝你身体健康！
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提高身体素质，要根据个人的身体状况进行合理的锻炼和营养均衡，才能够达到提高自己身体素质的目的。生命在于运动，心肺功能不是很好的人群，在锻炼时要选择下午的时间，因为此时的空气好，**的各项指标都是好的包括运动肌肉。u要做到慢跑，骑自行车，划船，不要做太强烈的运动。那么在饮食方面主要以清淡为主，食用植物油为好。不要吃生冷的食品。
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提高身体素质除了运动，还有其他的方法来提升自己的身体素质，比如说大声的读书，我再高中大学的时候就是通过大声的读书可以提高自己的肺活量，因为在读书的时候，通过吸气呼气，使得心率加快达到锻炼心脏的目的。对于上班的白领，在办公室上班时可以通过深呼吸，来提高肺活量和心脏的功能。另一个提升心肺功能的就是吹笛子。可以调节心率，对心脏病人有很好的帮助。
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那就是在饮食方面注意，多喝水是至关重要的，水可以更好的提高新陈代谢，增加排 的作用，不可以过量饮酒和抽烟，少喝碳酸饮料。因为碳酸饮料不利于对钙吸收，还有现代人有着怕自己晒黑的心理，其实是错误的，一个人至少每天下来要晒一个小时的太阳。才能保证钙的正常吸收。
以上就是怎么锻炼心肺功能的相关介绍，希望能对大家有所帮助。
获赞：816 | 收藏：63 | 发布时间：2024-05-10 06:09:14
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