来源：网友投稿 浏览数：9156 关注：179人
大家好，近很多小伙伴在关注大腿前侧怎么拉伸，以下是(www.liyan0123)小编整理的与大腿前侧怎么拉伸相关的内容分享给大家，一起来看看吧。
本文目录一览：
常见的拉伸动作姿势有大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、韧带拉伸、四头肌拉伸、蝴蝶式拉伸等。大腿前侧拉伸需要一条腿向后并保持脚跟着地，另一条腿做弓步状，保持15秒。大腿后侧拉伸需要将一条腿伸直放在栏杆上，再将上身前压靠近腿部保持15秒即可。
拉伸运动怎么做
1、拉伸运动怎么做之大腿前侧拉伸
这个运动就是用手捉住脚踝处,膝盖指向地面并且与另外一天站立的腿的膝盖靠拢,另一只手可以拉住一件物体用来保持身体的平衡,这个动作要保持十五秒以上,然后放开,交换另外一条腿。
这个方法就是一条腿向后,向后的这条腿应该保持脚后跟着地的姿势,另外一条腿向前做弓步的造型,也是需要保持十五秒以上的时间,然后换另一条腿。
3、拉伸运动怎么做之大腿后侧拉伸
这个动作是要借助栏杆等物体,在做的时候一天大腿放在栏杆上面,膝盖应该尽可能的保持和腿齐平的位置,然后上身向前趴,尽量的靠近腿部,手可以拉着栏杆用来辅助用力,前趴的时候注意吐气,时间也是十五秒左右,然后交换腿。
4、拉伸运动怎么做之韧带拉伸
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤, 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
5、拉伸运动怎么做之四头肌拉伸
做法:四头肌即大腿前方肌肉。 直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
6、拉伸运动怎么做之蝴蝶式拉伸
做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。
锻炼完以后一定要进行放松和拉伸，大腿前侧可以用泡沫滚轴或者是筋膜 ，在酸疼的肌肉上面来回重复滚动，就可以很好的进行拉伸放松了。
1、束角式——拉伸大腿内侧
山式坐姿准备，屈双膝，双脚掌相对，脚跟收回到会阴前侧，双手抓双脚脚尖，吸气，延展脊柱，呼气，两脚相互对推，大腿外旋，双膝外展下沉，以髋为折点，身体向前向下，在你可以达到的程度停留1-2分钟，还原山式坐姿。
体式保持时，始终让双脚掌用力相互对推，膝盖外展下沉，两脚掌越是用力相互对推，双腿内侧的拉伸感就越强烈。
2、新月式——拉伸大腿前侧
先推到下犬式，吸气，右腿向后向上抬起，呼气时，右腿向前一步轻迈到两手之间，调整小腿垂直于地面，后侧腿膝盖、小腿、脚背依次落地，脚背和小腿胫骨用力压实地面，双手指尖点地放于右脚两侧，胸腔上提，呼气时，让后侧腿向后延伸到自己极限的边缘，髋部向下沉，感受大腿前侧的拉伸感，停留1-2分钟，还原到下犬式，做另一侧。
新月式，后伸腿的大腿前侧及屈膝腿的后侧及内侧都有拉伸感，有助于塑造修长腿型。
以上就是大腿前侧怎么拉伸的相关介绍，希望能对大家有所帮助。
获赞：795 | 收藏：28 | 发布时间：2024-05-14 21:09:35
原文链接：http://www.liyan0123.com/54403.html
=========================================
特别声明：以上内容来源于网友投稿，编辑整理发布，如有不妥之处，请与我方联系删除处理。