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1.要求调节坐垫的高度，使大腿充分伸展时膝关节微微屈曲(如果使用的是带靠背的坐垫，要求运动时背部始终贴在坐垫上，膝关节位置同上)。使用无靠背坐垫时，不要像骑常规自行车那样挺直背部，双手紧紧握住把手。而是要求手掌将手柄微微下压，以减轻臀部对坐垫的压力，促进腿部血液循环。如果坐垫太硬或者太小，运动时不自觉地扭动臀部，中国会买专门的骑行短裤，或者在坐垫上套个座套。
2.逐渐增加阻力，减慢速度。将健身车踏板的转速控制在每分钟70-80转。一旦转速超过100转，你的热量燃烧率就会开始降低。不要以为走的越快，消耗的能量就越多，因为这不是跑步，速度和消耗的热量没有正比关系。走得越快，惯性越大，骑得越轻松，消耗的热量也越低。
获赞：335 | 收藏：57 | 发布时间：2024-05-12 13:52:01
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