大家好，近很多小伙伴在关注脚趾容易抽筋是怎么回事，以下是(www.liyan0123)小编整理的与脚趾容易抽筋是怎么回事相关的内容分享给大家，一起来看看吧。

本文目录一览：

• 1、为什么我的脚趾经常抽筋呢？
• 2、脚趾经常抽筋是缺钙吗？脚趾抽筋是什么原因？

为什么我的脚趾经常抽筋呢？

抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷**，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长， 液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使 钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷**。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷**．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的 液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是**重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当 液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的 液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒

脚趾经常抽筋是缺钙吗？脚趾抽筋是什么原因？

冬季是脚趾抽筋的多发季节！脚趾抽筋在生活中，是很常见的事情。不少人疑惑，脚趾抽筋是什么原因呢？因为缺钙吗？关于，脚趾经常抽筋是缺钙吗？脚趾抽筋是什么原因？我来为您一一解答!

脚趾经常抽筋是缺钙吗

脚趾抽筋是缺钙。缺钙还会出现小腿抽筋、腰膝酸软、睡觉容易被惊醒等症状。缺钙的情况在人群中也是比较常见的情况，如果出现类似的情况就要进行人工补钙了。补钙的方式有吃钙片、食补、晒太阳。我是比较推荐用食疗的方法补钙的，因为食物中含有的营养是多元化的，有很多营养元素不仅仅可以补钙，还可以补充其他的身体需要的元素。喝骨头汤就是一种补钙很好的食物，大骨中含有大量的钙。还可以多喝点牛奶来补钙！

脚趾抽筋是什么原因 1.睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长， 液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 3.外界环境的寒冷**，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

预防脚抽筋的方法 1、日常注意保暖工作，季节变化的时候科学添加减衣服； 2、保持一个科学的睡眠姿势，并且不要长时间保持一个姿势； 3、运动或者是走路的时间不能够太长，体育锻炼一定要科学； 4、如果脚抽筋的问题比较严重，那么就可以咨询专业的医生，补充一些维生素E； 5、平时还需要注意补钙的工作，除了直接补充一些钙元素之外，也可以通过日常饮食来达到目的，例如多吃一些含有大量乳酸以及氨基酸的奶制品或者是瘦肉，这些食物都能够很好的促进钙盐溶解，并且还有助于身体吸收。

补钙吃什么食物好 1、多食用钙质含量高的食物；如：酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。 2、多做体育运动(运动可使肌肉互相牵拉，强烈的**骨骼，加强 液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于**对饮食中钙的吸收)。 3、多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。 4、吃好早餐；吃饱早餐；营养早餐。 5、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收)，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

以上就是脚趾容易抽筋是怎么回事的相关介绍，希望能对大家有所帮助。

获赞：658 | 收藏：15 | 发布时间：2024-05-10 21:51:35