来源：网友投稿 浏览数：6119 关注：240人
大家好，近很多小伙伴在关注怎么减少打呼噜，以下是(www.liyan0123)小编整理的与怎么减少打呼噜相关的内容分享给大家，一起来看看吧。
本文目录一览：
如何减轻睡觉打呼噜
如何减轻睡觉打呼噜？半夜睡觉打鼾可不是一件好事，相信大多数人想知道这个打呼噜的不好，身体素质差,肥胖的人或者工作劳累者会经常打呼噜。下面跟着我一起来看看如何减轻睡觉打呼噜，希望对你有用！
如何减轻睡觉打呼噜1
打鼾的一般治疗
打鼾的病人的治疗要根据不同的原因进行不同的治疗，治疗方法的选择是决定治疗效果重要的因素。我们分四次来讲述目前治疗打鼾的主要方法。首先讲一般的治疗。减肥：肥胖是引起咽部狭窄的因素之一。减肥可以缩小气道阻塞的程度。戒烟酒：烟可以**咽部发炎，引起咽部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。此外睡前不服镇静安眠*、侧卧睡等都对打鼾都有一定的好处。
打鼾的`手术治疗
要根据阻塞的平面选择不同的手术方法，如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停常用的手术方法。它的成功与否决定于手术病人的选择。另外小颌的病人容易舌后坠，可以做正颌等手术。
打鼾的等离子低温消融技术
等离子低温消融技术是新近美国的一项专利技术，它是一种很有发展的微创治疗手段。可以使咽部的组织消融，体积缩小，并可以缩小肥厚的舌体。由于是采用低温治疗，局部反应小，基本上无痛苦，不出 或者出 甚少， 作时间短，可在门诊接受治疗，主要适用于鼻腔、咽部狭窄及舌体肥大的病人，南京八一医院耳鼻咽喉科目前采用等离子消融技术已经治疗多例患者，取得了较好的疗效。
通过阅读上面的内容，相信大家对如何减轻打呼噜有了一些了解。减轻打呼噜可从以下几个方面做起：首先，要保持室内清洁，这样才能有好的睡眠环境。其次，床上用品也要用干净的，并且质地要柔软。后，不要经常熬夜，保持好的睡眠质量。
如何减轻睡觉打呼噜2
晚上睡觉打鼾怎么办，日常可以做到以下几点：
1、均衡自己膳食，10个月的宝宝要及时添加辅食，增加食物的多样性，合理喂养。
2、要锻炼增强体质，减少上呼吸道感染的机率。比如多晒晒户外的阳光，呼吸新鲜空气；做做爬行小游戏，让自己的身体结实起来。
3、及时清理鼻涕等分泌物，保持鼻子相对通畅。
4、若仰面睡觉，有呼噜时，可尝试换个睡姿，头部亦可用枕适当垫高。
5、若呼噜症状较重时，要及时咨询医生，配合治疗。若腺样体肥大严重，也可选择手术治疗。
此外，预防打鼾还要注意在营养方面要保持均衡，防止因营养过剩而出现肥胖，保证他们作息时间的规律性，减少夜间的剧烈活动。同时要注意增强宝宝身体素质，减少罹患各种急慢性呼吸道传染病的几率，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。
打鼾的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响宝宝的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起痴呆。所以如果夜间打鼾，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，首先要到 耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。如果明显肥大，则要进行相应的治疗。
所以我们不能小视了半夜打呼噜，有这种情况的亲们，赶快接受治疗吧！或看了我的治疗方法试一试，一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身体的思想的和文化的健康，为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我今后幸福的人生打下了良好的基础。所以健康是重要的，祝您早日康复。
打呼噜对许多人来说，是一种常见的睡眠现象，人们不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实，打呼噜是健康的大敌！打呼噜时呼吸及心跳骤停可导致在睡眠中猝死，打呼噜已威胁到生命健康。
人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量与一个人的精神状态息息相关。然而，罕有人会想到睡眠与慢性疾病有关，才使得慢性疾病治疗起来更加困难。医学专家表示，若患有高 压、高 脂、糖尿病、心梗脑梗等慢性疾病，多次治疗都无效，则应看看睡眠是否有问题。一般到了40～50岁左右，就应注意睡眠问题。
易发脾气、思睡、打呼噜警惕睡眠疾病
医学专家表示指出，呼吸暂停综合症使得夜间 氧饱和度明显下降，从而睡眠变得支离破碎，患者可能会在夜间猝死，突发脑卒中，引起高 压、糖尿病、心脏病等，患者性格会变得脾气大、易 躁，且生活质量逐渐减低。在50岁之前，男性患上心脑 管疾病的机率较高，50岁以后，女性心 管疾病患病机率呈5倍增长。
大陆有一位备受睡眠障碍引起慢性疾病的患者，患有睡眠呼吸暂停综合症已多年，年轻时睡觉就会打呼噜。近年来出现记忆力下降等现象，CT检查结果显示丘脑病变，并有高 压、糖尿病病史10年。患者家属表示，患者在患病的过程中脾气大，曾把手机、电脑等贵重的东西都摔得支离破碎，突发脑梗后才检查出睡眠问题，之前根本没有意识到打呼噜与脑梗居然有关系，后得到有效的治疗病情已慢慢得到控制。
减轻减少打呼噜的方法
1、少饮酒、抽烟、改变睡姿
打呼噜是很多人睡眠中常见现象，为防止慢性疾病的产生，患者应该怎么做才能减轻打呼噜的情况呢？专家表示，导致打呼噜的原因可能是饮酒、抽烟、肥胖、*物作用等等，要减轻打呼噜应从源头上制止，少喝酒、少抽烟、减肥、调整*物服用时间等都是减轻打呼噜的方法。
2、用鼻呼吸
减少打呼噜的方法有很多，但大多数人并不知道，在日常生活中，比较简单有效的减少打呼噜的方法，那就是用鼻子呼吸。相对于用嘴呼吸来说，打呼噜的次数会减少。
打呼噜是因为鼻子里的空气在流动时出现了障碍。鼻子不通气，呼吸出现困难，就用嘴呼吸，在吸气时，口腔后上方的软腭就会受到振动，并随着空气进出口腔发生颤动，这样就发出呼噜声。
因此，在睡觉时，尽量用鼻子呼吸，并尽可能地摆正头的位置，避免因头的位置不正而造成鼻子通气不畅。如果睡觉时总是用嘴来呼吸，那么打呼噜就很难消除了。
防止打呼噜的方法有以下几种：一、胖的人容易打呼噜，胖的人容易导致咽腔的黏膜下脂肪沉积、舌根肥厚等等情况，可以通过减肥、锻炼身体的方**有部分缓解。二、一些舌根后缀的病人，
可以采用侧卧的方**缓解部分症状。三、比较轻度的、反合的下颌回缩的情况，可以带特殊的口腔矫治器，
将下颌下牙往前拉会缓解部分症状。四、一些情况是需要手术治疗的，比如有鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻窦炎的情况需要手术治疗。另外，还有一些儿童容易出现腺样体肥大、如果肥大程度比较重，
*物治疗、保守治疗效果不好，也是需要手术治疗的。五、一些下颌骨发育不良、下颌回缩，根肥厚比较明显的患者也是需要手术治疗。打呼噜的原因有很多，要针对病因才能有效的防止打呼噜。打呼噜常见的情况是因为肥胖，如果是因为肥胖导致的打呼噜，就要控制饮食，
积极的运动，锻炼身体降低体重，把体重控制在基本正常的范围，就能很好的防止打呼噜。除了肥胖以外，鼻炎或者扁桃体炎也会导致打呼噜，那么就要针对鼻炎或扁桃体炎进行积极的治疗，及早的应用抗生素以及相关的*物，避免因为鼻甲肥大、
扁桃体肿大等等而引起打呼噜。
某些*物也可能诱发加重打呼噜的情况，比如一些镇静安眠*，安定、阿普唑仑等等，除非必要的情况，尽量不用这些*物或者尽量少用这类*物。饮酒也会加重打呼噜，
所以要避免过量的饮酒，尤其是在睡觉以前饮酒，也不要过度劳累。睡觉的时候枕头不要太高，保持呼吸道的通畅。如果是严重的打呼噜，存在睡眠呼吸暂停低通气的情况，可以应用无创呼吸机来进行治疗，
必要的时候要进行手术治疗。
专家提示：打呼噜的治疗要对症治疗。如果是肥胖导致的打呼噜，要控制饮食和积极运动，来控制体重。鼻炎或扁桃体炎导致的打呼噜要服用抗生素及相关*物进行治疗。另外，睡前不过度劳累，睡时枕头不要太高，
避免服用引起打呼噜的*物和避免饮酒也可以改善打呼噜的情况。很多人都认为打鼾不是什么大病，是由于过度劳累所致，其实事实并非如此，打鼾也属于一种疾病的表现形式。如果有长期打呼噜的习惯，不仅会出现呼吸暂停的现象，
同时也会增加患有心脏病的几率。那么，怎么避免打鼾？
一、尝试侧睡
为健康的睡姿是平躺着睡觉，但是经常性打鼾的人，如果平躺着睡，在受到重力作用的影响，舌头和软腭也会下坠，
会加重打鼾的现象，如果侧着睡打鼾的出现几率会更好一些。
二、减肥
打鼾和身体体重有一定的关系，如果身体过于肥胖，尤其是有些胖子下巴处的赘肉比较多，这样有可能会出现呼吸道塌陷，
诱发睡觉时出现打鼾的现象。而在减肥控制体重之后，打鼾的现象会明显的减轻。可是如果体重处于正常的范围，在睡觉时依然出现打鼾，这时就不用辛苦进行减肥了，
这个只针对于比较肥胖的人有效果。
三、戒酒
多数长期饮酒的人有打鼾的习惯，所以打鼾也与饮酒有很大的关系，这是因为过量的饮酒会导致咽喉部位的肌肉处于松弛的状态，在睡觉时容易出现打鼾。因此避免打鼾，要戒掉饮酒，
尤其是在睡觉之前不要大量的饮酒。
四、保持鼻腔内通畅
如果鼻子经常性的不通气或者是鼻腔堵塞，很容易出现打鼾。所以经常性打鼾，首先要保持鼻腔通畅，
鼻腔通畅之后打鼾的发作次数会减少。
对于打鼾这一现象一定要正确对待。若是生理性因素导致的打鼾不需要刻意性的治疗，但是对于病理性因素所致的打鼾要尤为重视，这并不代表睡得香。因为病理性打鼾会致使**内出现慢性缺氧，
诱发高 压、糖尿病、冠心病等其他并发症出现。
睡眠占了人生中大概三分之一的时间，拥有良好的睡眠不止能使一天的身体得到放松，还有利于第二天保持良好的状态。不过，如果碰上身边人有打呼噜的情况，那真是很让人头疼。所以很多人问小编跟打呼噜的人睡觉有没有什么妙招，今天给大家介绍几种。
1、听轻音乐。轻音乐其实具有非常大的功效，可以让我们更好的去进入到睡眠的状态，让我们睡眠质量更加的好。如果身边有人打呼噜的话，其实自己也可以听一些轻音乐，用轻音乐的声音盖过他们的呼噜声，帮助我们更快的入睡。
2、使用海绵耳塞。海绵耳塞是生活中常见的一样东西，如果晚上有人打呼噜，可以准备一对比较好的海绵耳塞，然后塞在自己的耳朵里，这样可以有效地去帮我们减轻呼噜声，让我们能够不受呼噜声的打扰，尽快的去进入睡眠。
3、沟通。如果呼噜声非常大的话，其实可以与身边人进行沟通，让他们在晚上睡觉前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水，这样可以帮助他们安神，有效地减少打呼噜的次数。并且在晚上侧卧的时候也可以减少呼噜声。
遇到这种事情，不能急躁，我们要采取温和的方式去解决，减少引发的不必要的矛盾。不过从根本上解决的话还是要针对打呼噜的问题找办法，我们可以和他们说一下打呼噜的危害，让大家都重视起来，然后和他们一起找解决办法，这样问题就能更好地处理。
呼小宝：提供4种解决方案，帮您解决问题！
呼小宝
查看
对于解决打呼噜有效的办法，现在大家使用多的就是牙套、止鼾喷雾、止鼾带等，对我们**没有任何损害，而且见效很快。牙套可以牵引下颌前移，使舌后气道扩宽，避免呼吸震动引起打呼噜。还能适配不同的口型，小身材大作用！其他几种方法的具体介绍，点击上方呼小宝小程序，有四种针对性的方法和建议，大家快去看看自己或者身边的人是哪种情况引起的打呼噜吧。只要打呼噜的问题解决了，那自己和身边人睡觉时都可以减少一个宝
对于解决打呼噜有效的办法，现在大家使用多的就是牙套、止鼾喷雾、止鼾带等，对我们**没有任何损害，而且见效很快。牙套可以牵引下颌前移，使舌后气道扩宽，避免呼吸震动引起打呼噜。还能适配不同的口型，小身材大作用！其他几种方法的具体介绍，点击上方呼小宝小程序，有四种针对性的方法和建议，大家快去看看自己或者身边的人是哪种情况引起的打呼噜吧。只要打呼噜的问题解决了，那自己和身边人睡觉时都可以减少一个烦恼了。
以上就是怎么减少打呼噜的相关介绍，希望能对大家有所帮助。
获赞：636 | 收藏：78 | 发布时间：2024-05-10 10:32:09
原文链接：http://www.liyan0123.com/51730.html
=========================================
特别声明：以上内容来源于网友投稿，编辑整理发布，如有不妥之处，请与我方联系删除处理。