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1.粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞等。厚度宜选用3360。米粉越白，营养价值越差。多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等。也有助于减肥。
2.干瘦搭配：除了米饭，可以选择一些汤和粥类食物，如红豆炖鲤鱼汤、茭白豆腐汤、黑芝麻糊等。
3.配色：食物一般分为白、红、绿、黑、黄五种颜色。各种颜色的代表食物如下：白色的有米粉、牛奶等。红色的是西红柿、枣、红酒和肉等。青菜、绿茶等。有黑豆、黑米、黑芝麻、墨鱼等。黄色的是柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一天的饮食要兼顾以上五种颜色的食物。
获赞：371 | 收藏：92 | 发布时间：2024-05-10 16:17:41
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