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大家好，近很多小伙伴在关注怎么练腕力，以下是(www.liyan0123)小编整理的与怎么练腕力相关的内容分享给大家，一起来看看吧。
本文目录一览：
提升手腕力量的方法：
一、徒手练习：
1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的 步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。
2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。
3、抓空气：为方便，还不累。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。
二、器械练习：
1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。
2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型小，方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。
3、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤。
想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以可以的去训练，比如提水或者其他的东西，如果能像电影少林寺中李连杰那样双臂伸直尤其是手腕毫不弯曲的去提水，握力和腕力度能够得到很好的锻炼。
1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以可以的去训练。
2、想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。
3、反握杠铃或哑铃，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。动作要领：小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃。
4、正握杠铃或哑铃，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。动作要领：小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃。
5、既然是想要锻炼腕力，那么我们为何不多找些喜欢锻炼的朋友掰手腕呢，这样不仅可以很好的锻炼腕力同时又能增进朋友之间的感情，是一个很不错的方法。
6、我们平时还有个好的锻炼方法就是单臂悬垂，在悬垂的时候可以腕部用力尽量将身体向上提一些，逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度，这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力。
7、每种锻炼都有专业的器材，锻炼腕力有专门的腕力器，器材不大方便携带和使用，锻炼的初期要量力而行，逐步增加训练强度，循序渐进，一定不要 之过急导致肌肉拉伤。
以上就是怎么练腕力的相关介绍，希望能对大家有所帮助。
获赞：953 | 收藏：76 | 发布时间：2024-05-12 09:05:48
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