1.建议胖人从饮食和运动减肥。

2.如果我们想减掉多余的脂肪，我们需要增加卡路里的消耗。但是一定要控制运动强度。**只有在做有氧运动的时候，才能充分燃烧脂肪。也就是说，如果心跳没有达到150以上，只是正常消耗，可以减去一些汗水，但不会有明显的减肥效果。无论是跳绳还是跑步，一般成年人都需要在心率150以上的情况下坚持30-50分钟，才会开始燃烧脂肪。所以从运动效果来说，两者是对等的。

2.安全系数。垂直运动对膝关节的伤害大。因此，如果你的体重基数较大，建议你选择跑步运动，这将稍微缓解对关节的影响。因为如果你关节不好，还坚持每天跳绳30~50分钟，你的关节症状很快就会让你不得不停止一切锻炼。

3.但如果你附近没有安全顺畅的跑步环境(比如*场、人群中等的街心花园)，建议选择跳绳。因为跳绳不受场地限制，只要你喜欢，家里的客厅都可以成为你的游乐场。

4.相对于效果，跳绳是一种速度比较稳定的运动。只要开始跳，基本上每个人都能保证统一的运动频率。否则容易“*绳”，影响运动乐趣。一般经常跳绳的人都会觉得自己的技术很优秀，跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变自己的移动速度。但如果是跑步，我们往往会因为和同伴聊天、躲避行人和车辆等不确定因素而放慢跑步的速度，这样会因为控制不好运动的频率而影响运动的效果。所以如果你想在更短的时间内更快的看到效果，那就选择跳绳吧。

获赞：994 | 收藏：75 | 发布时间：2024-05-16 10:33:36