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大家好，近很多小伙伴在关注讲话紧张，以下是(www.liyan0123)小编整理的与讲话紧张相关的内容分享给大家，一起来看看吧。
本文目录一览：
有些人在重要场所容易说话紧张，那么该如何面对呢?以下是由我整理关于说话紧张的内容，提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
一、克服说话紧张：了解对未知事物的恐惧心理
这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。
二、克服说话紧张：不要过高估价对方
不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。
三、克服说话紧张：不要关注别人的赞许
当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的 言行举止 ，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。
四、克服说话紧张：直接向对方表达自己的紧张和焦虑
当你去 拜访 “自己比较在意的对象”时，你可以说“见到你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅!”，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。
五、克服说话紧张：不要去想与你说话的是谁
聊天的时候不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧张、 焦虑的有效 方法 。所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要 是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
六、克服说话紧张：养成大声说话的习惯
受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。
七、克服说话紧张：以平常心来对待
当你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么该怎么说还怎么说，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。
八、克服说话紧张：积极的自我暗示
经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的 句子 去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和 陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内 心语 言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能 做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
您好：
先说说紧张是怎么回事？人在应付外界**和困难时，会有一种精神高度准备的状态，这种情绪状态就是紧张。引发紧张常常是因为不能保证对事情做得好、或对面临的处境没有把握，紧张是在提醒人们去做更好的准备，紧张让人产生强大的准备力量，所以紧张并不完全是坏事。
当众说话紧张激动是很正常的事情。
我曾经看过一项权威的调查说：在人群中，95%的人当众说话会紧张，剩下的5%的人并不是不紧张，而是紧张得从来不敢当众讲话。
当众说话紧张的原因主要有：
1.害怕讲得没有想象得那么好。
2.害怕准备得不太充分，过高地要求自己。
3.害怕听众反应不佳。
4.以前有过当众说话失败的经历。
5.能力和经验不足。
其实，没有人天生特会说话，没有人天生表达能就好。表达能力好是需要有一个自我训练的过程的。
怎么克服当众说话紧张激动？
1.放下对结果的要求，允许自己失败。
2.公众说话前暗示自己：我很自信，我已经准备好了。
3.平时多学习和训练一些在公众面前说话的技巧。
4.寻找一些在公众说话的机会，适时地锻炼自己，不断增强自信心。
5.多讲自己熟悉和知道的内容。
要以积极的心态面对事情，不要认为自己一无是处，要发现自身的优点。其次，那个紧张十分紧张的时候，可以将注意力转移到其他事物上去，消除紧张十分紧张，或者做个深呼吸，放松身体。总而言之，克服这些心理问题是需要长时间的积劳累、疲乏和锻炼，一定要持之以恒。必要时可以去一家医院咨询心理当地大夫，寻求心理上的治疗。
多练习，没事儿多大声的去朗读。
太想表现好，太在乎别人对自己的评价，才会出现这种情况。首先，自己要放松，别太当回事。其次，多经历才会有有经验。
缺乏锻炼，你需要克服自己心理的胆怯，尽量想象自己面对的是亲的伙伴，甚至是一扇窗。多多锻炼，就会好的。
在某些情况下，担心自己说得不好，从而感到紧张，是口才行为当中常见的毛病。其实很多具有丰富舞台经验的主持人，也不可避免出现这样的心理情况。下面我们就来说一下讲话紧张的有效方法：
1、保持内心的积极力量。
你的内心要保持一种积极的力量，暗示自己不要屈服于这种紧张，不要被紧张吞噬你的思想。你要懂得用一种非常坚硬的姿态，站直身体去对抗这种紧张，而不是蜷缩在一角，任由紧张在蚕食你的表现。千万不要一开始就对紧张认输，它是你的挑战之一，你得努力去战胜它。
2、预设可能发生的情景。
情景预设，十分适用于尝试那些你不敢开口的场合或者面对的对象。
所以当你紧张的时候，设想一个不紧张的自己，面对一个善意的场景，熟悉一下这种感觉，然后你就心里有数了。经过练习之后，自信会在你身上自然的显现，而情景预设，正是让你获得自信心的佳武器。
3、运用肢体语言。
当你紧张的时候，首先要调整呼吸。注意是深呼吸，用腹腔的方式呼吸，气沉丹田。试着让自己的身体放松下来。这时，你可以做一些舒展的动作，动一动颈部，松一松肩膀，这些都可以帮助你放松喉咙和声带。你以此来说话，就不会给人紧张的感觉了。
4、透过表现去抵抗紧张。
让你的言谈注入亲切的热情。因为态度亲切，所以你的谈话没有攻击性；因为情绪热情，所以可以以此感染听众。做到这两点让听众专注于你要传达的信息，而不是你紧张的表现上。其次，你一定要更多的把注意力集中在要讲演的内容上，而不是你自己的情绪上。当你把思考的想法更多的放在内容上，你就能够克制焦虑感和恐惧感。
5、不要担心自己会遭遇尴尬
不要把犯错看作是一件严重的事情，因为听众能够理解，每个人都会犯错误。他们更想知道的是，当你犯错的时候，会怎么巧妙地应付和处理。简单的方式，就是直接认错。如果你想表现一些小聪明，有时候反而弄巧反拙，倒不如大大方方说一声“不好意思”，更能更好地化解尴尬。
要对讲的内容不熟练而引起的紧张感，做好充足的准备，充足的练习。
演讲之前运用深呼吸松弛紧张情绪的方法，也可以在演讲之前，通过创造良好的外界环境，使自己的情绪得到放松，比如听一首轻松愉快的乐曲。
还要在台下多练习，多练习是好的准备，心里的自信程度越高，表现就会越好。
以上就是讲话紧张的相关介绍，希望能对大家有所帮助。
获赞：356 | 收藏：28 | 发布时间：2024-05-13 07:43:24
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