1.你把体重数字作为你的目标。

把这一点直接放在第一项，因为它是容易把你引入歧途的罪魁*首去吃减肥*，节食减肥！经常听到有人问“有什么方法可以快瘦5kg？”“像你这样边吃边运动，一个月能瘦多少斤？”老王的回答永远是，你要减肥还是要减数？减少数量很简单。如果你不吃不喝，你的身体会失去肌肉和水分。3天后的晚上，你可以抱着体重秤，安详地做个好梦。肌肉和水分都比脂肪重。如果一开始就把目标定在瘦几公斤，那会把你引向失去肌肉和水分的歧途。你讨厌的脂肪，在你觉得它达标的同时，还牢牢藏在你身上。

2.你吃得太少了。

任何动物都需要能量来维持生命，每个人都需要足够的能量(热量)来维持自己的生命，使身体的所有功能平稳健康地运行。这是基础代谢率。如果你吃得太少，身体就无法维持基本运转，身体就会自我调节到你摄入的低热量，而调节的方法就是降低新陈代谢，这样身体的所有功能都会慢慢移动，你的新陈代谢也会变慢。脂肪就会越容易囤积，而且由于你没有摄入超过维持生命所必需的热量，当你拖着这个虚弱的身体去运动时，你的身体不会消耗脂肪作为能量来源，而是首先分解肌肉中的能量，这将导致你在不减脂的情况下继续努力运动。更糟糕的是，由于你的新陈代谢降低，当你停止少吃时，你会囤积更多的脂肪，从而形成恶性循环。

3.你的饮食不均衡。

人类需要糖和脂肪作为主要能量来源，需要蛋白质来维持和修复组织和内脏，还需要纤维素和各种维生素等其他营养物质来平衡身体的各种功能。当你进行淀粉无糖饮食时，你的身体会缺乏大量的基础能量，并且因为缺乏糖分，你会感到头晕、焦虑，总是饥肠辘辘，后导致厌食或暴饮暴食。当你的热源只有蛋白质时，你的肾脏负担会很大，骨骼也会变得脆弱。当你不吃油时，你会缺乏油能提供给身体的营养，导致脱发、皮肤干燥、内分泌失调；当你摄入的蛋白质过少时，你的肌肉组织和内脏器官无法获得能量来修复或维持其功能；这些营养都是不可或缺的，不要听什么淀粉饮食，无油饮食，代餐饮食！

4.你睡得太少了。

当你睡眠不足时，你的荷尔蒙功能和新陈代谢会受到影响，新陈代谢会下降，容易囤积脂肪。而且睡眠不足，会更容易感到肌肉饥饿，慢慢改变饮食习惯。不知不觉就会吃的比吃饱的时候还多！

5.你做错了练习。

感觉肚子大了就做仰卧起坐，感觉胳膊粗了就举哑铃，感觉大腿粗了就一直做些瑜伽运动拉伸大腿……后发现自己的努力一点效果都没有。为什么？通常我们讨厌也想根除的敌人就是脂肪，而减脂的方法只有一个，那就是有氧运动加饮食控制。如果不做有氧运动，仰卧起坐和举哑铃只能帮助你锻炼隐藏在脂肪下的肌肉和力量，而瑜伽只是锻炼核心肌肉或拉伸肌肉的弹性和拉伸。同样，如果长期只做有氧运动，不做无氧肌肉力量锻炼或负重训练，新陈代谢会逐渐降低，终只要停止跑步和游泳，多吃一点，体重就会增加。所以要做有氧运动减脂，但同时也要做肌肉力量训练，提高代谢率，这样才能真正保持瘦！

6.你的运动强度不够。

"我今天游了2公里，够了吗？"以及“我今天走了3km，但我不会减肥？”可惜上帝没有给我们一个可以通过游泳和步行几公里减脂的身体。减脂，有氧强度要够。运动时你的心率必须达到大心率(220-你的年龄)的60%到70%，并保持30分钟以上，才能有效减脂。所以除了数你走了多少公里，别忘了测量或感受你的心率和计时。不管是1公里还是100公里，只要强度太低，时间太短，都不会让你有效燃烧脂肪！还有一种减脂的有效方法，就是高强度的间歇训练，但这种方法并不适合所有人。

7.你压力太大了。

你有压力大的时候暴饮暴食的经历吗？当你有压力时，激素会发生变化，从而影响皮质醇和其他激素的分泌。在压力刚开始的时候，你的食欲可能会因为肾上腺素的增加而降低，但在这种状态维持不久后，只要压力一降低，皮质醇就会负责增加你的食欲，这会让你吃得更多。另一方面，当我们承受巨大压力时，我们的大脑和肌肉会做出反应，需要糖作为能量补充，以应对这场战斗，这将使你吃更多的糖，增加胰岛素分泌，终积累更多的脂肪。

获赞：872 | 收藏：55 | 发布时间：2024-05-13 02:24:32