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1.平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿在空中做十字步，就像跳芭蕾一样。记得把腿伸直。动作持续45秒。建议一次做50-60组。
2、负重仰卧起坐，仰卧，手和腿向上翘起。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，收腹，双腿弯曲90，双手向前伸展，触碰脚趾。
3.拉伸背部，90度直角抬腿，抬高背部，尽量用手摸脚趾。动作持续45秒。建议每次做20-30组。
获赞：378 | 收藏：54 | 发布时间：2024-05-10 16:50:42
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