1.自我暗示。躺在床上，四肢张开成“大”字形，彻底放松身心。对自己暗示，冥想，“我的头越来越重”，“我的肩膀越来越重”，“我的手越来越重，我的全身越来越重”。这样身体才能慢慢进入放松和睡眠的状态。

2.确定一个让自己身心非常舒适、放松、愉悦的环境，想象自己身处其中。比如，想象自己躺在一片草原上，舒适的阳光洒在身上，温柔的微风吹拂着脸庞。你沉浸在这样舒适的环境中，慢慢入睡。

3.睡前听一段轻柔单调的音乐。

4.睡前喝一杯温牛奶。热饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是镇静物质，牛奶中还含有两种催眠物质(L色氨酸，阿片肽)，可以起到麻醉镇痛的作用。

5.睡觉前洗个热水澡。热水澡有助于身体放松，提高体温，让人昏昏欲睡。水温应该是37-40摄氏度，但超过40摄氏度，**就会过于兴奋。

6.保持室温凉爽。与洗热水澡相反，较低的室内温度(24摄氏度左右)可以帮助你快速入睡。温暖的身体和凉爽的环境温度是促进快速睡眠的良好组合。

获赞：672 | 收藏：24 | 发布时间：2024-05-11 18:35:23